Вот вам простой комплекс упражнений, который поможет изменить ваше тело всего за месяц. Все упражнения можно выполнять дома. Единственное, что вам понадобится — желание свернуть горы и 10 свободных минут в день.
1. Передняя планка
Как выполнять: Это статическое упражнение выполняется в упоре лежа и представляет собой стойку на локтях. Не забывайте сохранять прямую спину и не сгибайте ноги.
Эффект: Планка — очень эффективное упражнение для мышц всего тела. Прежде всего упражнение полезно тем, кто хочет улучшить осанку и сделать живот рельефным.
2. Отжимания от пола
Как выполнять: Становимся на вытянутых руках в позу планки. Опускаем корпус до пола, сохраняя спину ровной. Ноги в коленях не сгибаем. Возвращаемся в исходное положение и повторяем несколько раз.
Эффект: Отжимания помогают укрепить мышцы спины, груди, рук.
3. Упражнения для спины и бедер
Как выполнять: Стоя на четвереньках, правую ногу вытягиваем назад, а левую руку — вперед. Медленно сгибаемся, пытаясь дотронуться локтем до колена. Повторяем то же самое с другой рукой и ногой.
Эффект: Эти упражнения укрепляют мышцы бедер и всего корпуса. Также усиленно работают мышцы спины и ягодиц.
4. Правильные приседания
Как выполнять: Руки перед собой, ноги на ширине плеч. Медленно опускаемся, как будто садимся на стул. Держим спину ровно. Возвращаемся в исходное положение и повторяем приседания.
Эффект: Эти упражнения лучше всего укрепляют мышцы ног и ягодиц.
5. Как укреплять пресс и талию
Как выполнять: Ложимся на спину, вытягиваем руки за голову, сгибаем ноги в коленях. Приподнимаемся и стараемся дотронуться прямыми руками до носков. Упражнение повторяем несколько раз
Эффект: Развитие мышц живота, уменьшение объемов талии.
6. Упругие ягодицы
Как выполнять: Смотрим вверх, упираемся ногами и руками в пол. Одну ногу поднимаем, одновременно опуская корпус. Проделываем то же самое с другой ногой.
Эффект: Так мы максимально задействуем мышцы задней поверхности бедра, пресса, поясницы.
7. Укрепляем спину
Как выполнять: Вытягиваемся на полу лицом вниз, сгибаем руки и кладем на них голову. Затем с усилием отрываем верхнюю часть тела от пола и фиксируем ее в таком положении на несколько секунд.
Эффект: Это упражнение следует выполнять регулярно для укрепления мышц позвоночника.
Повторяйте эти простые упражнения в течение месяца.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00