Продолжаем разбираться в теориях тревожности по книге Дэвида Бернса "Терапия беспокойства". Когнитивная тревожность стоит на трех китах: То есть тревога основывается на мыслях, которые вы прокручиваете по 1000 раз в голове. Список когнитивных искажений: Узнали себя в одном из искажений? Значит ваш случай не редкость, и стоит попробовать побороть тревожность.
Продолжаем разбираться в теориях тревожности по книге Дэвида Бернса "Терапия беспокойства".
Когнитивная тревожность стоит на трех китах:
- Как вы думаете, так себя и чувствуете.
- Когда вы встревожены, вы обманываете самого себя. Тревога возникает из-за искаженных, нелогичных мыслей. Это ментальный обман.
- Когда вы меняете образ мышления, вы меняете внутренние ощущения.
То есть тревога основывается на мыслях, которые вы прокручиваете по 1000 раз в голове.
Список когнитивных искажений:
- "Все или ничего". Если нет успеха во всех сферах, то вы неуачник.
- Сверхобобщение. Одно неприятное событие = неудача во всем.
- Негативный фильтр. Вы цепляетесь за одну негативную деталь, обесценивая все хорошее.
- Обесценивание положительного. Вы уверены, что ваши достижения ничего не стоят.
- Поспешные выводы: чтение мыслей или ошибка предсказания. То есть вы безосновательно полагаете, что люди плохо относятся к вам или убеждаете себя, что произойдет что-то ужасное.
- Преувеличение и преуменьшение. Вы раздуваете одни факты до размера слона, а другие уменьшаете до мухи.
- Эмоциональное обоснование. Вы делаете выводы, основываясь на эмоциях.
- Императивы. Вы все время "должны и обязаны".
- Ярлыки. Вы приравниваете один недостаток ко всей личности.
- Вина: самообвинение или обвинение других.
Узнали себя в одном из искажений? Значит ваш случай не редкость, и стоит попробовать побороть тревожность.