Процесс, который происходит постоянно в организме, и нет, это не дыхание или кровообращение, это метаболизм.
Метаболизм — это совокупность химических реакций, которые помогают организму расти и наполняться только полезными веществами, отдавая «отходы».
Однако любой механизм имеет свойство изнашиваться и метаболизм не исключение. Как правило, уже к 50 годам он может исчерпать свои ресурсы и происходит это не только из-за возраста, но и по ряду других причин:
- нерациональное питание;
- стресс;
- гормональные сбои;
- нехватка микроэлементов;
- загрязнение окружающей среды, в частности, химические выбросы с заводов.
Стоит отметить, что всё взаимосвязано.
Например, если у вас проблемы с гормонами, стоит рассмотреть питание, имеется лишний вес, тогда точно нужно пересмотреть стол. В своём telegram-канале я рассказываю как правильное питание может изменить вашу жизнь. А что же метаболизм?
Давайте рассмотрим основные продукты, которые обязательно вам помогут.
Белки
Наши строители, а также и главный транспорт элементов по организму. Найти их не составит никакого труда, однако больше всего их лучше принимать на завтрак, так вы разбудите себя. Список источников, с расчётом на 100 гр:
- орехи — 25;
- твёрдый сыр — 30;
- яйца — 12;
- птица — 25;
- рыба — 21;
- творог — 18.
Клетчатка
О ней у меня есть целая статья: «Кишечник вам скажет «спасибо». Клетчатка: какой бывает, за что отвечает и продукты-источники. Осторожно: есть противопоказания». Обязательно ознакомьтесь. Кроме того, растительная пища поможет нормализовать уровень сахара, что является хорошей профилактикой сахарного диабета.
Углеводы
И я не про быстрые, которые приносят лишь вред. Это макароны, картофель, кондитерские изделия, фастфуд.
Лучше всего потреблять сложные. Они перевариваются медленно, за счёт чего организм получает необходимую энергию. Они находятся в ячмене, овсе, в зерновых продуктах, фруктах и овощах.
Жиры
Они полезны, но только не все, а те, что являются ненасыщенными. Они помогают снижать холестерин, что предотвращает развитие атеросклероза. Их источники следующие: авокадо, миндаль и грецкие орехи, оливки и их масла, рыба и морепродукты, семена чиа и подсолнечника.
Водный баланс
Нам без него никуда. Необходимо знать свою норму: это 30 мл на 1 кг. Кроме того, правильное потребление жидкости обеспечит вас нормальным давлением, работой ЖКТ, улучшением кровотока и желчеобразования. Такая совокупность факторов не допустит развитие серьёзных заболеваний.
Хочу отметить вот ещё что, если вы высчитали свою норму, но понимаете, что воды вам не хватает, смело добавляйте. Принцип прост: зная порог, вы не должны опускаться ниже, при этом, если хотите пить — пейте.
Конечно, кроме основных принципов, есть и дополнительные факторы, которые стоит соблюдать. По большей части это спорт, хотя бы минимальный, и сон – вот он должен быть в достаточном количестве. Помните, что и тот и другой фактор нормализует работу гормонов, которые контролируют чуть ли не все процессы организма.
Кроме того, во время сна вы отдыхаете и наполняетесь новыми силами, которые так необходимы для работы днём.
Работайте с собой уже сейчас, чтобы в будущем проблем не возникало, особенно с метаболизмом.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал ✅
Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.