Питьевой режим детей, особенно старше 12 лет, мало чем отличается от потребностей взрослого человека.
Ребенок в силу своей активности пьет много, но предпочитает утолять жажду не обычной водой, а газированными напитками, от которых больше вреда, чем пользы. Суточная норма потребления воды для детей до семи лет составляет от 1,2 до 1,7 литра в сутки. К 12 годам потребности ребенка в жидкости становятся такими же, как у взрослого. Также специалисты говорят, что мальчики выпивают больше, чем девочки, на 10%.
Чем можно заменить сладкую газировку? Прежде всего морсами и компотами, которые признаны самими полезными напитками, которые можно приготовить в домашних условиях. Морс готовят из сока свежих фруктов или ягод. Жмых кипятят в небольшом количестве воды, затем отвар смешивают с водой и отжатым соком. Если ягода слишком кислая или имеет насыщенный вкус (например, вишня или клюква), то добавляют чуть-чуть сахара. Компот готовят по-другому. Ингредиенты, в том числе сухофрукты, кипятят некоторое время, затем добавляют сахар по вкусу.
Очень просто приготовить и домашний лимонад. В его основе – ягоды, которые нужно немного подавить, чтобы они дали сок, добавить сахар и оставить на 10–15 минут. После этого добавить необходимое количество воды, целые ягоды, дольки лимона или апельсина, листики мяты. Пить охлажденным. Кроме обычной воды, в лимонаде используют газированную, но – важный нюанс – часть газа потеряется при перемешивании напитка.
Чай тоже хорошо утоляет жажду, но черный или зеленый ребенку не подойдут. А вот ягодные – вполне. Для приготовления напитка можно брать сухие или измельченные плоды шиповника, малины и яблок, а также травы, например, ромашку. Такие чаи улучшают сон и пищеварение, укрепляют иммунитет, рассказали сотрудники Управления Роспотребнадзора по Тульской области, однако прежде чем готовить такие чаи ребенку, нужно проконсультироваться с педиатром.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказывало, с какого возраста ребенку можно пить детское шаманское.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».