Приветствую, друзья!
Статья - крик отчаяния!
Постоянно пишу одни и те же прописные истины, но меня не слышат!!!
Видимо только фото тарелочек смотрят..
Получила такой вот комментарий и очень расстроилась:
Ну как же так?
Регулярно пишу о том, чтобы мои тарелки не копировали:
худела я на ГВ на 2400 ккал - это для большинства девушек МАССОНАБОР!‼️
Сейчас поддерживаю вес с тренировками на 2000 ккал. Это поддержка даже большинства!‼️
Если вы хотите похудеть, то нужно рассчитать вашу личную калорийность, которая может сильно отличаться от моей!
А потом проверить эту калорийность на практике!!
Я постоянно пишу, что расчетные цифры - это просто ориентир!
Каждую неделю необходимо взвешиваться и снимать мерки, чтобы понимать, худеете вы или нет!
Ваша калорийность должна быть такой, чтобы не было голода, но и чтобы вес уходил!
Оптимально - 500 гр в неделю!
Уходит меньше - урезаем или добавляем активность!
Голодно - накидываем!
Мне очень обидно, что девушка была подписана на меня, но читала невнимательно, в итоге наделала кучу ошибок, а виновата я!
📌 Первая ошибка - питалась на калорийность кормящей женщины! Чудо просто, что вес не прибавился!
📌 Вторая - не проконтролировала динамику! Если бы девушка еженедельно делала замеры, то не потратила бы два месяца зря, а вовремя скорректировала бы рацион.
📌 Третья - сорвалась и "наказала" себя 1000 ккал.
📌 Четвертая - похудела на 20 кг за полгода и, скорее всего, пожгла мышцы и словила метаболическую адаптацию с понижением скорости обменных процессов!
И теперь вопрос: как дальше жить в новом теле, как питаться, чтобы не получить откат? Пожизненно на 1200? Получится?
Зачем нужны были эти крайности?
Почему нельзя было сделать 1400-1500 ккал и похудеть спокойно и здорОво за год?
Друзья, поймите меня правильно! Эта статья не для осуждения и закидывания тапками!
Я просто очень хочу, чтобы все мои читатели получили результат без риска для здоровья!
Отчёт по тарелкам (не копировать)
Шаги и тренировка:
Шаги - 5000. Целый день лил дождь.
Тренировка:
- Приседания
- Мертвая становая на одной ноге
- Гиперэкстензия
- Обратные отжимания
- Жим стоя
- Махи руками в наклоне (задние дельты)
- Бицепс (молот)
Делала пирамидой и по кругу:
По 10, 15, 20 и 25 повторений.
Друзья, мой вес стабилен - 67 кг.
Попробуй эту неделю питаться без подсчёта калорий. Мне кажется, я достаточно натренировала глазомер и хочу проверить это на практике!