В нашем современном мире есть новый навык, которому надо научиться - это умение чувствовать себя спокойно и уверенно в условиях неопределенности.
Постоянно случаются какие-то потрясения: экономический кризис, пандемия, различные социальные изменения и др. Мы попадаем в условия неопределенности и непредсказуемости. У нас возникает растерянность и тревога.
Стресс порой зашкаливает. Это может привести к ухудшению нашего здоровья и благополучия.
Но впадая в страх и всеобщую панику, мы не сможем помочь ни себе, ни другим.
Как в условиях неопределенности сохранить уверенность и спокойствие? Как помочь себе?
В первую очередь, важно обратить внимание на себя, на ощущения в теле и на свое состояние.
Спросить себя:
- Как я дышу?
- Что происходит у меня в теле? Что я ощущаю?
- Как я стою? Положение моего тела сейчас устойчивое или нет?
- Какие мысли крутятся у меня в голове?
- Где я сейчас нахожусь? Что меня окружает?
- Что мне нужно сейчас?
- Как я сейчас могу себе помочь?
Дальше важно определить для себя, на что вы в данном случае можете повлиять, а на что нет. Т.е. где ваша зона контроля и ответственности, а где уже вы не можете ничего контролировать.
На возникшие ситуации мы далеко не всегда можем влиять. А вот на свое состояние, на свои эмоции и реакции мы всегда можем влиять.
Поэтому важно развивать в себе стрессоустойчивость, учиться работать со своими негативными мыслями и управлять своими негативными эмоциями.
В любой ситуации неопределенности важно пройти 5 шагов:
1. Принятие неизвестности.
«Неизвестно, что будет завтра. Но сейчас важнее мое состояние».
2. Работа со своими страхами и тревогой.
Здесь есть много техник.
3. Найти свои опоры.
На что вы можете опереться во внешнем мире (может быть, родные, подруги) и в своем внутреннем мире (может быть, на свой опыт, на какие-то убеждения и ценности, на знания себя, на свою самооценку, на уровень своей энергии и др.).
4. Посмотреть на ситуацию с интересом и любопытством.
Это непросто. Но важно поменять свой фокус внимания. А что там? Что меня ждет? А может эта ситуация меня чем-то приятным удивит? Может в моей жизни благодаря этой ситуации произойдут позитивные перемены?
5. Доверие миру.
Этот пункт включает все первые 4 пункта.
Доверие раскрывает очень много энергии внутри. Когда мы перестаем сопротивляться происходящему, принимаем и вдруг начинают находиться решения. От борьбы мы устаем, теряем силы и энергию.
Доверие к миру – это ощущение в теле, а не в голове. Тело расслабляется, напряжение уходит, мы ощущаем себя в потоке, хочется что-то делать, работать, создавать, творить.
Можно научиться доверию. Начать с 5-ти минут. Вот сейчас 5 минут вы доверяете всему, что происходит вокруг. Наблюдайте за собой: что с вами происходит, какие эмоции и ощущения возникают. Эти 5 минут доверия могут быть где угодно – дома, на работе, на улице, в транспорте…
Затем попробуйте 10 минут доверять пространству. Так постепенно увеличивайте время и наблюдайте, что с вами происходит.
Попробуйте. Это очень интересный эксперимент. Он расширит ваши границы, он поможет вам углубиться в себя, поможет вам почувствовать себя в потоке жизни.
Получается ли у вас сохранять спокойствие в нашем неспокойном мире?
Ирина Базан
---------------------------------
Найти свои опоры и научиться обращать внимание на себя и работать с телом, лучше узнать себя и научиться доверять себе вы можете в клубе письменных практик "Я есть!".
Это безопасное пространство для общения, для работы над собой. Здесь можно делиться своими переживаниями, своими радостями и горестями, своими мыслями и наблюдениями.
Вы улучшите качество своей жизни и найдете близких по духу людей.
Подробнее о клубе ЗДЕСЬ