Ну что, мои дорогие!
Почти месяц прошел, как я переехала жить на дачу.
Пробовала я за это время разные по длительности и наполению тренировки: делала сплиты, фуллбоди и остановилась в итоге на оптимальном для меня варианте.
Это три 15-и минутные тренировки!
Больше, увы, мне не даёт заниматься Кирилл.
Но для того, чтобы не растерять форму, этого достаточно!
Такие тренировки очень подойдут для тех, кто не может пока уговорить себя на зал или на более длительный тренинг. Для очень занятых людей или просто для тех, кто не любит физическую активность, но понимает, что без нее красивого тела не построить.
Опыт прошлого марафона ещё раз показал мне, насколько выгоднее отличаются результаты у тех, кто тренировался. Даже один и тот же сброшенный вес выглядит абсолютно по-разному у тех, кто худел с физическими упражнениями и без (та самая рекомпозиция).
Поэтому следующий свой похудательный проект я буду делать с тренером, которая напишет программу тренировок для участниц!
И я сама с нетерпением жду эту программу, чтобы тоже начать заниматься по ней, а пока исполняю свою базу.
Итак, эти три тренировки я делаю одну за другой шесть дней подряд, а в воскресенье - отдых.
Начинать можно с трёх раз в неделю по 15 минут.
Тренировка выполняется круговым методом без отдыха.
4 круга по 20 повторений.
Тренировка 1
- Приседания
- Обратные отжимания
- Жим на плечи/ махи в наклоне
- Свечка на пресс (аккуратно)
Тренировка 2
- Мостик Ягодичный на 1 ноге
- Отжимания
- Гиперэкстензия
- Скручивания
Тренировка 3
- Выпады
- Тяга в наклоне
- Разгибание руки на трицепс
- Бицепс
Это - база!
Если у меня есть возможность, то я делаю больше, например сегодня к третьей тренировке я добавила 15 минут райдера, упражнения на бицепс и пресс.
По шагам вышло немного - в выходные у меня лекции, увы, последние. Немного жаль прощаться с уже ставшими родными преподавателями.
Если хватит сил, то я продолжу общучение на превентивной нутрициологии.
Отчёт по питанию
На ночь кефир без фото).
Калории пока не считаю - хочу отдохнуть.
Сейчас и так у меня слишком много задач: диплом, новый проект, много работ по даче, статьи, Кирюшка, так что решила на время снять с себя подсчет и посмотреть как будет вести себя организм.
Кстати, по этой же причине прошу прощения у своих коллег-блоггеров. Совсем не успеваю зайти к вам в гости, но это не потому, что мне неинтересно! Очень интересно, но со временем беда! Понять и простить!🙏
Есть точка зрения, что если отпустить контроль, то вес обязательно поползет вверх.
Эксперимент: месяц не взвешиваюсь и не считаю КБЖУ. Посмотрим, что будет!