Интересно исследовать свои мысли во взаимосвязи с сопровождающими их чувствами. Рассмотрим пример : Девушка думает о предстоящем онлайн-собеседовании и при этом чувствует себя плохо. Попросив её сформулировать чувства,которые она испытывает перед звонком мы получили: ✔️тревога (90%) ✔️грусть (75%) далее мы определяем какие автоматические мысли лежат в основе этих чувств и получаем :
- Если я не смогу ответить на какой-то вопрос,они подумают,что я глупая и ничего не соображаю ( *Чтение мыслей, предсказание будущего)
- я должна успешно пройти это собеседование (* Должествование, черно-белое мышление (или еще называемое дихотомическим мышлением)
-я никогда ничего не делаю как нужно (дихотомическое мышление). Техника 1️⃣
Далее, определив автоматические мысли важно бросить им вызов.
*например: Если я не смогу ответить на какой-то вопрос,они подумают,что я глупая и ничего не соображаю => "Я не знаю,что будут думать другие люди ,т.к звонка еще не было и они мне об этом не сказали " и так с к