Лёгкость в теле быстро не приходит, это труд и питание, но с удовольствием и наслаждением 💕
Рацион на 1300
ккал
Завтрак
Маффины
Яйцо - 2 шт
Шпинат - 50 г.свежего или замороженного
Сыр Сулугуни - 60 г.
Яйца взбиваем, добавляем шпинат и сыр, разливаем в формочки и отправляем в духовку на 5 мин.
Итого 373,9 ккал
Перекус
Апельсин или яблоко или слива - 200 г.
Грецкий орех или миндаль или кешью (на выбор) - 20 г.
Итого 217,2 ккал
Обед
Рыбные котлеты с пюре из брокколи
Треска - 200 г.
Яйцо - 1 шт
Лук, чеснок, специи по вкусу
В мясорубку или блендер
Тушим на масле Гхи 3-5 г.
Броколли - 300 г. отвариваем, затем сливаем воду и пюрируем блендером , 1 ч.л. Козий творожный сыр
Итого 352,8 ккал
Ужин
Куриная грудка- 150 г. тушим на масле гхи - 3 г. в почти готовую добавляем кабачок и перец- 150 г. порезанный кубиками, специи по вкусу
Режем на кубики и тушим
Подаём с киноа - 30 г. (отвариваем)
Итого 328,7 ккал
Итого 1272,6 ккал
Будет вкусно 😋
Как вам такой денёк?