Мне тут недавно написали в комментариях, что я покупаю гаджеты, чтобы устранить отёки, вместо того, чтобы просто делать упражнения.
К сожалению, упражнения от таких отёков не помогут, нужен именно лимфатический массаж.
А вот чтобы укрепить мышцы и сосуды ног, я нашла для вас хороший комплекс. Попробовала и готова поделиться.
После него ножки становятся легче, перестают болеть. А вообще он очень полезен для улучшения венозного тока и профилактики варикоза.
Исходное положение — сидя на диване или стуле, а рядом нужно поставить табуретку или журнальный столик. Это нужно для того, чтобы в конце комплекса сделать завершающее упражнение.
1. Садимся на край стула, ноги ставим на пол, сгибаем в коленях.
Устанавливаем их на носочки и стараемся потянуться пятками вверх, вытягивая стопу как можно сильнее.
Должно ощущаться напряжение, тепло в области икроножных мышц.
Продолжаем подталкивать пятки вверх, удерживает в таком положении, после этого расслабляемся.
Ещё раз поднимаем пятки и стараемся как можно выше, хотя бы на чуть-чуть вытянуть их ещё сильнее.
После — расслабляемся.
Во время всех упражнений спину держим ровно, не сутулимся.
2. Ноги ставим на носки, поднимаемся на них насколько возможно, и резко опускаем пятки к полу. Бить ими об пол не надо, просто опускаем.
И так несколько раз, вверх и вниз, вверх и вниз. Движение должно быть резким, при этом пятками нельзя касаться пола.
3. Вытягиваем ногу. Она должна быть прямая.
Начинаем носок тянуть на себя, а пятку толкать вперёд.⠀
Если тяжело удерживать ногу на весу, можно помочь себе руками.
Делаем упражнение сначала на одну ногу, после — на другую.
4. Ноги на ширине плеч. Аккуратно стучим коленями друг об друга. Чем быстрее получается, тем лучше.
Соприкасаются не только колени, но и бедра. Таким образом создаётся вибрация.
5. Одну ногу запрокидываем на другую. Начинаем одной рукой стопу тянуть к себе, а другой мягко толкать колено от себя.
Сначала делаем на одну ногу, потом на вторую.
6. Теперь выпрямляем ногу и представляем, что надевает на неё колготки. Лёгким натяжением руками скользим по ноге от носочка и до области тазобедренного сустава.
Также делаем сначала на одну, после на вторую ногу.
Это упражнение — ещё и дополнительный массаж.
7. Теперь нужно хорошо потрясти одной ногой, затем другой. А после положить их на табуретку или столик.
Так посидеть нужно хотя бы минут 10.
Выполняйте эти простые упражнения каждый день, и скоро вы заметите большие изменения в состоянии ваших ножек.
Как вам комплекс? Несложный, правда? Пробовать будете? Как вообще у вас дела с сосудами? Поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и сохранять здоровье вместе!