Программы тренировок для прогресса в жиме лёжа и для тех, кто просто хочет быть в форме.
Рик Уэйл (Rick Weil), известный американский пауэрлифтер, один из сильнейших атлетов мира, действующий обладатель мирового рекорда всех времён в безэкипировочном жиме лежа в категории до 82,5 кг.
Родился Рик в 1958 году. В школе он занимался гимнастикой до 8-го класса. В 1972 году семья переехала в городок Финневтаун, пригород Цинциннати. Уэйл пошел в 9 класс в новую школу, и там не было команды по гимнастике. По словам Рика, знакомство с 16-летним Кайлом Келлером, членом команды по борьбе, изменило его жизнь.
«В тот день я пришел к Кайлу домой и увидел в его подвале удивительный предмет, сделанный из брусков два на четыре и узкой скамьи с мягкой подкладкой. Тем летом мы вместе тренировались, и он уговорил меня пойти на борьбу»
У Уэйла также случился конфликт со школьным хулиганом Джеффом Стэтхэмом. Джефф был старше и сильнее, но Рик постоял за себя и они стали друзьями.
«Золотые правила жима лежа без экипировки - это для Кайла и Джеффа. Спасибо, что сделали меня великим»
Всю старшую школу Уэйл занимался борьбой, постепенно перенося акцент на жим лёжа. К выпускному классу он выжимал больше двух собственных весов.
Его первое соревнование по жиму лёжа состоялось сразу после школы. Он занял третье место в соревнованиях выжав 147,5 кг при собственном весе 66 кг.
В 1980 году Рик переехал во Флориду и начал заниматься в пауэрлифтерском зале и стал регулярно, по несколько раз в год выступать на национальных чемпионатах, последовательно увеличивая свой результат. Начал он со 172 кг при собственном весе 75 кг. Постепенно перешел в категорию 82,5 кг и летом 1986 года на APF Senior Nationals в Огайо, США выжал рекордные 252,5 кг. Это стало олтайм рекордом, который держится по сей день.
В этом же 1986 году вышла его книга "Rick Well's Bench Press", в которой он даёт советы по жиму лёжа. Рик Уэйл делит жим лёжа на 4 основные части (1.Подготовительная часть жима, 2. "Разгон", 3. Собственно жим, 4. Дожим) и рекомендует работать над устранением слабых мест, если они есть в любой из этих частей.
Золотые правила жима лёжа Рика Уэйла:
- Никогда не сдавайтесь
« Я не знал Томаса Эдисона лично, но его цитата настолько верна: Успех приходит только к тем, кто никогда не сдается. Я никогда не сомневался, что добьюсь успеха»
- Не будьте жадными (ненасытными) до весов
« Усердно тренируйтесь, но дайте себе время для отдыха. Восстановление необходимо для роста»
- Придерживайтесь своего темпа
«Ставьте цели, но делайте их разумными. Жим лёжа требует времени. Любая прибавка к вашему личному рекорду означает терпение»
- Хорошо готовьтесь к каждой тренировке
«И физически и умственно. «Физически» означает быть здоровым, сытым и отдохнувшим. «Ментальный» означает, что тренировка станет успешной, если она будет успешной в уме, еще до самой тренировки. Неудачный жим — это данные для анализа, а не повод корить себя. У великих ученых-исследователей было много неудачных гипотез, прежде чем они наткнулись на одну успешную. Неудачные исследования используются для формирования успешных»
- Работайте усердно
« «Не работай слишком много». Я вздрагиваю, когда слышу такие фразы. Что плохого в том, чтобы много работать??? Я люблю много работать. Я получил то, что у меня есть, благодаря упорному труду. Я видел цитату один раз, и я сожалею, я не знаю, откуда она взялась. В нем говорилось, что каждый кирпич в вашей империи должен нести каплю крови (ТЯЖЕЛЫЙ ТРУД), потому что, когда вы добьетесь успеха, каждый кирпич будет говорить о вас»
- Опыт поможет вам больше, чем эго
«Мы можем многому научиться у старших и тех, кто хотя бы на шаг впереди нас. Никогда не позволяйте своему эго принимать решения»
- Думайте
«Используйте свои самые сильные мышцы и тренируйте их ежедневно. Я имею в виду ваш мозг. Мой разум побил все мировые рекорды раньше, чем мое тело. Мышление — один из величайших ресурсов, которыми обладает человек. Используйте его на каждой тренировке, анализируя прошлые тренировки и планируя будущие тренировки. Используйте его, чтобы ставить цели, изменять их и достигать. У развития знаний нет возраста, нет предела»
- Получайте удовольствие
«Когда я разговариваю со своими друзьями, мы вспоминаем, как весело занимались пауэрлифтингом. Я думаю, что это золотое правило номер один в жиме лёжа. Наслаждайтесь»
«Золотых правил больше, но я надеюсь, что эти несколько помогут вам понять свои собственные причины для тренировок.
Я сделал это, потому что мне это казалось правильным выбором»