🪫У меня стабильно МНОГО дел и МАЛО сил. И я должна это учитывать при организации моей жизни.
Для тех, кто со мной незнаком, рассказываю, что сейчас нахожусь в стадии активного похудения. А также решаю проблемы со здоровьем, потому что некоторые из них могут мешать похудению и лишать жизненно необходимой энергии.
Сейчас на меня навалилось много неотложных дел, да и бытовые проблемы никто не отменял. Та же влажная уборка квартиры требует времени, а запускать жилище не стоит.
Нужно сделать всё и сразу, поэтому я решила, что режим сейчас мне необходим как никогда.
Когда наглядно расписан день по часам, то намного легче успеть всё и прожить день плодотворно.
👉Так как похудение сейчас-моя приоритетная задача, то обязательно вписать ЗОЖные дела в расписание.
Как проходит мой день (в идеале, конечно, бывают независящие от меня обстоятельства, которые сбивают с пути, но всегда можно внести корректировки).
Мой будний ЗОЖ день по часам (с корректировкой на летний период):
✅8-00 подъём
Я люблю иногда встать пораньше, тогда есть время на книгу в тишине, время на себя. Можно принять душ, полежать на колючем коврике. Но в последнее время восполняю многогодовой недосып, поэтому рано ложусь и позже встаю.
✅8-00-8-15 зарядка
Я люблю либо активную, которая заряжает, либо похожую на йогу- вроде растяжки для мышц и спины.
✅8-30-10-00 утренние процедуры. ПП завтрак
До завтрака выпиваю пару стаканов тёплой воды и чашку кофе с молоком.
Потом уделяю время себе, ухаживаю за собой, умываюсь, наношу кремы, иногда маски. Слушаю приятную музыку.
Я на кухне очень медленная, не умею готовить быстро. А люблю вкусные полезные завтраки, которые требуют много времени. Но зато мне вкусно и сытно.
Любимые блюда: яблочные оладьи, сырно-творожная лепёшка, сырники с маком, кабачковые хачапури.
Все приёмы пищи заношу в счётчик калорий. Или готовлю о готовым меню, где она заранее посчитана.
✅10-00-11-00 чтение книг. ПП перекус
Это моя духовная пища. Читать я очень люблю. 50/50 читаю художественную и научно-популярную литературу. Это моё время на себя, моя подпитка и способ замедлиться.
✅11-00-13-00 плюс-минус. Прогулка
Я люблю подышать в первой половине дня, освежить голову, зарядиться энергией. Гуляю чаще одна, потому что мне надо быстро, чтобы находить шаги.
На обратном пути захожу в магазин, если нет запасов продуктов дома.
Обычно во время прогулки придумываю темы новых статей, думаю, что приготовить, просто мечтаю.
✅13-00-15-00 готовка обеда и ужина
Организация еды на несколько дней. В промежутках бытовые дела, книга, домашние хлопоты. Потом сам обед.
✅15-00-17-00 учёба
Сейчас я получаю новую профессию-обучаюсь на нутрициолога. Это требует концентрации и умственных сил. Но меня это наполняет.
✅17-00-19-00 время на близких, домашние дела. Ужин
✅19-00-20-00 пишу для Дзен
Когда есть вдохновение и идеи
✅20-00-21-00 тренировка
Методом проб и ошибок я поняла, что самое комфортное время для спорта для меня именно вечером. Я выполнила все задачи, поэтому голова свободна и можно хорошо потренироваться.
Чередую кардио и силовые по 30 минут, а после делаю упражнения для спины. Занимаюсь только дома.
✅21-00-22-00 вечерние ритуалы, план на следующий день
Ежедневно вечером пишу в дневнике список выполненных дел, благодарности. Прикидываю дела на завтра.
Это время спокойно побыть с собой, подумать, похвалить и подбодрить себя.
✅22-00-23-00 вечернее чтение
От гаджетов перед сном отказалась полностью. Теперь сон стал крепче, я лучше высыпаюсь и лучше себя чувствую.
Как видите, главные основы ЗОЖ при таком расписании соблюсти получается📜:
🥑сбалансированное питание;
🥑физическая активность;
🥑достаточный сон.
У каждого всё индивидуально, поэтому режим нужно подстраивать под себя. Но мне он определённо помогает успеть самое важное, а на растрачивать драгоценное время, например, на прокрастинацию с телефоном.
❗Самое главное-выделить время на то, что для вас действительно важно.
А как организован ваш день? Следите ли вы за временем, всё ли успеваете?
Буду рада обратной связи и лайкам. Будет очень интересно узнать ваш режим дня и что для вас самое главное.
💚Всем добра и хорошего настроения.