А заметили ли вы ошибку в моей прошлой статье? Точнее, не ошибку – а недомолвку. Давая вам задание дышать – выполнять дыхательные циклы – я не сказал, что дышать нужно носом. Уж извините .. я настолько привык к носовому дыханию, что другого варианта для меня просто не существует ))
Но вам я буду время от времени напоминать – пока это точно так же не войдёт у вас в привычку. А вот если нос у вас толком не работает – полистайте мои материалы немного назад; там я рассказывал, как нужно готовить к практикам свой нос – и про всё, что с этой процедурой связано.
Давайте продолжим дышать.
Если вы сделали всё правильно – не спешили, не заставляли себя дышать более глубоко или медленнее, чем обычно – в этом случае вы сейчас находитесь в ровном, спокойном, и умиротворённом состоянии. Согласитесь, само по себе это ощущение стоит того, чтобы раз за разом к нему возвращаться. Но мы будем двигаться дальше.
Положите руку на живот, и сделайте глубокий вдох. Вы должны почувствовать, что рука приподнимается – причём довольно существенно. А с выдохом живот будет опускать её – руку – обратно. Это легко.
Теперь попробуйте немного удлинить выдох. В момент, когда произвольный выдох остановится – а это тот самый момент, когда мышцы живота возвращаются в нейтральное состояние – попробуйте вдавить их глубже, непосредственно в брюшную полость. Разумеется, воздух при этом должен выходить из ноздрей безпрепятственно; упражнения на задержке будем делать немного погодя. Обратите внимание, насколько вы можете удлинить ваш выдох только лишь за счёт небольшого усилия. Этот элемент дыхания называется «активный выдох», и сейчас вы подключаете к активной работе всего лишь одну группу мышц – из трёх, которые могут быть подключены.
А что делать, если вы не ощущаете движения вашей руки? Скорее всего, это говорит о том, что у вас доминирует грудное дыхание.
Ранее я писал, что человек всегда имеет смешанный тип дыхания. Грудное является вспомогательным, и в спокойном состоянии человек – преимущественно - дышит животом. Превосходство грудного дыхания над брюшным в условиях отсутствия интенсивной работы – очень чёткое указание на наличие мощных психосоматических блоков. Что же, разберемся и с ними – со временем. И первый шаг к этому вы уже можете сделать: прямо сейчас с каждым выдохом понемножку (!!) втягивайте мышцы живота вглубь. Не запирайте, не задерживайте дыхание! Если сложно, если «почти никак» - помогайте себе рукой, продавливайте живот вглубь. Естественно, всё должно быть очень мягко – и совершенно без насилия; вы, скорее, не заставляете себя – а показываете телу, что вы от него хотите.
Напишите, что у вас получилось – а что не совсем. Обсудим результат этой маленькой, несложной, но весьма важной практики.
Подписывайтесь на мой канал. Я постараюсь, чтобы тут было побольше интересного – и полезного.