Наверно то, с чего стоит начать, один из главных вопросов с которыми сталкиваются люди, решив начать активный образ жизни для здоровья и красоты. Так как я работаю в сфере реабилитации здоровья людей и сопровождал их на разных этапах, то я мог наблюдать за главными ошибками пациентов, а так же в общем здоровых людей, при выполнении тех или иных упражнений. Что я имею ввиду? А то что у людей в целом, чаще всего отсутствует правильный стереотип движения, или проще говоря не правильная двигательная привычка. Из-за этого безопасность и эффективность движения в повседневной жизни падает, так как то как мы двигаемся или находимся в состоянии покоя(в той или иной позе), определяет здоровье нашего опорно-двигательного аппарата. Наше тело подчиняется законам биомеханики, которые основаны на знаниях физики. Не в даваясь в детали, биомеханика - это научная дисциплина, которая изучает механические принципы и методы применения физических законов в организмах живых существ, включая людей, то есть биомеханика изучает, как силы, действующие на тело человека, влияют на его анатомические структуры и функции. На основе этой науки и выработаны все основные принципы правильного движения при тех или иных физических нагрузках, и как вы удерживаете положения тела в пространстве в целом. А потому если вы хотите начать заниматься спортом, то нужно для начала выявить свои недостатки, а именно определить насколько не правильно вы двигаетесь, и определить недостатки в поддержании осанки в разных исходных положениях.
На начальных этапах, важна постановка основных движений в положении тела: стоя, лежа на спине, лежа на животе, сидя, в положении вися на турнике и в стойках на брусьях; а так же постановки правильной осанки из этих же положений. Важно понимать что опорно-двигательный аппарат это единая целостная система, а потому именно с базовых упражнений стоит начинать, так как это будет подготовительный этап, перед тем как вы начнете заниматься любимым видом физической активности. Без такой подготовки, начинать заниматься сразу же интересующим спортом может быть весьма травмоопасным. Благо такой этап будет не продолжительным, благодаря более мягкой нагрузке, и главное правило которого стоит придерживаться на данном этапе:"Главное качество а не количество!", то есть ваше внимание и старания будут направлены на отработку правильного исполнения упражнений, что бы в дальнейшем переходя к более сложным, как физически, так и координационным упражнениям, что бы ваш мышечный каркас максимально эффективно справлялся с распределением нагрузки, что в итоге повысит итоговый результат от исполнения и общую безопасность.
Таким образом вы должны концентрироваться не на том, на сколько много вы сделаете повторений и подходов, а на том, на сколько качественно вы сделаете упражнение. По началу, на этапе обучения, упражнения стоит выполнять медленно и плавно, не стоит спешить. Вы должны полностью прочувствовать как работают мышцы тела, что бы постепенно сознательно улучшить контроль над ними. Первое время это может даваться тяжело, особенно для тех кто со спортом не дружил от слова совсем. Постепенно когда техника выработается, можно с уверенностью повышать темп и силовую нагрузку, постепенно переходя к более сложным упражнениям. Мы можем не любить те или иные виды физической активности, которые используются для базовой подготовки, но это не повод не делать их, так как в вопросе физического развития, потакание себе, лишь тормозит и мешает этому.
Потому начинать тренироваться нужно постепенно, по этапно внедряя в повседневный график время для занятий, и начинать можно с самого простого, не обязательно сразу идти и записываться в спортивный зал. Базовые упражнения можно выполнять и дома, а активную ходьбу использовать как базовую кардио тренировку.