Когда ты чувствуешь, что ПОТЕРЯЛ КОНТРОЛЬ над ситуацией, то ощущение такое, словно мир уходит из-под ног. Мы не всегда можем влиять на окружающих и не всегда в состоянии что-то исправить.
Именно в такой тупик я зашла на сегодняшний день.
У меня сейчас очень трудный период. Я снова впадаю в нечто грустное, депрессивное и погружаюсь в уныние.
Причём на этот раз дело в голове, а не в состоянии нехватки микроэлементов и хронической усталости. Необходимые дефициты в организме продолжаю восполнять, налаживаю питание, достаточно сплю и даже начала тренироваться.
Но иногда даже идеальные ЗОЖ привычки не могут справиться с вселенской тоской, которая сейчас и поглотила меня.
На своём канале я не преследую цель жаловаться и поддаваться тревожным мыслям. Напротив, я хочу здесь выгребать, вытаскивать себя за волосы как Мюнхгаузен и противостоять трудностям.
Поэтому я не буду углубляться в грустные реалии, ныть и страдать. Скажу только, что эти проблемы я лично решить не могу, они связаны с близкими. Мне остаётся только ждать, пока что-то не решится, не исправится.
Увы, мы не можем исправить окружающих. Можно лишь попробовать снизить свой эмоциональный отклик на болезненные происшествия.
Я привыкла быть ответственной, помогать, решать, от этого мне ещё тяжелее. Я должна сейчас наблюдать со стороны, от меня не зависит ничего.
То есть я НЕ могу КОНТРОЛИРОВАТЬ то, что сейчас происходит.
Как оказалось, контроль -это моё второе Я. Не на кого было в жизни положиться, и я привыкла, что всё САМА.
Но уходить в грусть-тоску в ближайшее время в мои планы не входило.
Заедать стресс, лежать в кровати и лить слёзы больше не моя тактика. Хватит, наелись.
Поэтому я решила брать в свои руки то, что мне подвластно на данный момент. Это и внимание переключит, и голову займёт.
Мой список того, над чем можно взять контроль, когда грустно:
1. Уборка/расхламление
Здорово помогает. Это ваше жильё, ваша территория и ваши вещи. Ими вы определённо можете управлять.
Сделать чище в одной комнате, устроить полдня на организацию пространства, найти то, чем давно место в мусоре.
Можно помыть полы, вытереть пыль, надраить сантехнику. Тут вы-истинный хозяин положения, и от вас зависит облик дома.
Не знаю, как это работает, но даже после минимальных уборочных работ на душе становится легче.
2. Наведение порядка в бюджете
Опять же классная область применения контроля. Только вы-владелец денежный средств. Только вам лучше знать, куда и сколько можно потратить.
Я беру ежедневник, нынешнюю сумму денег и начинаю писать план: на неделю, месяц, год...
Такое распределение здорово скажется на организации трат, а у вас будет ощущение, что вы полностью держите бюджет под контролем.
3. Распределяйте своё время, планируйте день
Ещё один способ влиять на ситуацию. Вы можете расписать дела буквально по минутам, решить, сколько времени посвятить той или иной задаче.
В конце дня можно отметить выполненные дела галочкой и похвалить себя, что решил-и сделал!
К тому же, если ты всё время чем-то занят, меньше времени остаётся на грустные мысли.
4. Список желаний/дел/мечт
Я считаю, что писать очень полезно. Мысли на бумаге откладываются на подкорке сознания и имеют больший вес, чем мимолётные.
Когда совсем накатило, берите бумагу и строчите.
Что вы хотите? О чём мечтаете? Какие грандиозные и не очень планы у вас есть?
Иногда кажется, что мы грезим о чём-то нереальном, невозможном и глупом. Однако, когда мечта оформлена в слова, то вы словно отправили запрос во Вселенную, и она начала работать над ним.
По моему опыту из списка дел на год, многое обычно сбывается каким-то непостижимым образом.
(Из последнего в начале этого года я написала про диплом нутрициолога, хотя это был просто пункт с списке желаний. И вот скоро этот диплом будет у меня в руках).
5. Контроль над эмоциями
Если над некоторыми ситуациями вы не властны, даже бессильны, то в управлении вашими эмоциями всё зависит только от вас.
Это кажется трудным, особенно когда ну очень печальное что-то, которое обесточивает вас и высасывает силы.
Но когда начинаешь работать с эмоциями, прорабатывать их, то легче с ними справиться.
Как показывает практика, самое трудное-верно угадать свою эмоцию в данный момент.
Для этого можно попробовать рассмотреть колесо эмоций Роберта Плутчика.
Когда научитесь точно узнавать свои эмоции из этого круга, то можно будет попробовать снижать степень градуса эмоции от пика к более слабым ощущениям.
Это уже даст вам ощущение, что вы владеете ситуацией прямо сейчас и снизит уровень стресса.
Замечали, что всегда легче, когда нашёл причину своей тревоги или неспокойного состояния.
Надеюсь, статья была вам полезной. И если на вас накатят тревожные мысли и негативные переживания, вы будете знать, что можно сделать.
💚Буду рада обратной связи и вашим лайкам.
Всем добра и контроля над собой.