Всем доброго времени суток! Я думаю, многие знают, что гиря является одним из самых лучших и доступных снарядов в современном мире , и что с помощью неё можно прокачать любую часть тела.
Сегодня речь пойдёт о наших верхних конечностях, а конкретно, о лучших упражнениях с гирей, которые максимально укрепят и прокачают ваши руки...
Руки - самая видная часть тела после шеи. Особенно это заметно в летнее время, когда все ходят в футболках и майках.
Если руки красивые и мощные, то это уже выставляет человека в хорошем свете перед окружающими.
Обращение конкретно к мужикам. С сильными руками вам ,во первых, будет проще жить, а во вторых это является приятным бонусом в знакомствах с девушками, потому что первый взгляд прекрасного пола всегда ложится на лицо и руки.
Ну а теперь давайте перейдём непосредственно к топу упражнений с гирями, которые взбодрят ваши верхние конечности.
1. Подъём на бицепс
Самое базовое упражнение, прокачивающее нашу двуглавую мышцу плеча, по иноземному говоря, бицепс. Можно выполнять как одной, так и двумя руками, всё зависит от веса гири и от вашего уровня физической подготовки.
2. Жим на попа
Очень хорошее упражнение, укрепляющее хват, загружающее трехглавую мышцу плеча(трицепс) и предплечье. Наша задача - пожать гирю над головой к верху дном.
Аттестатом зрелости для мужчин является жим на попа гири весом 32 кг. Это уже показатель крепкого и сильного хвата.
3. Рывок
Движение из классического гиревого спорта. Наша задача - рывком, с немного согнутой рукой, поднять гирю над головой.
Здесь у нас в большей степени задействуется бицепс , дельты, ну и также сильная нагрузка идёт на связочный аппарат.
Делать рывок можно как с одной, так и с двумя гирями. Хорошо выполнять данное движение на многоповторку со средним весом, это придаёт рельефность мышцам. Однако если нас интересует рост, то нужно добавлять вес.
4. Пронация и супинация гири на опоре
Очень необычное упражнение с гирей. Здесь мы качаем круглый и квадратный пронатор, а также супинаторы, вращая руку внутрь и наружу.
Внимание! Упражнение является довольно травмоопасным. Поэтому тщательно разминайтесь, прежде чем его выполнять.
5. Закручивания на кисть
Упражнение, прожаривающее наши сгибатели кисти и в свою очередь увеличивающее предплечье, делая его объёмным и рельефным.
Это движение также является очень травмоопасным. Не рекомендую проверять в нём силы на разовом максимуме. Лучше делайте на 10 повторений и выше. На небольших весах можно скидывать гирю на пальцы, как показано на фото.
Заключение
Ну что, теперь вы знаете о лучших упражнениях на руки с гирей. Пробуйте добавлять их в тренировки и превращайте свои "ветки" во что-то стоящее. Всем добра и силы!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)
Читайте также: