Управление стрессом не каждому дается, так как многие просто не разработали еще для себя эффективных подходов к его преодолению. И чаще всего люди просто пытаются его избежать, что не слишком помогает, так как большинство жизненных стрессоров неизбежны. Поэтому очень важно выявить те стратегии преодоления трудностей, которые смогут помочь вам как сейчас, так и в будущем.
Предлагаю вашему вниманию один из вариантов – попытаться лучше понять, как именно мы интерпретируем стресс, который действительно испытываем, раз мы не можем предотвратить его возникновение.
Лучший настрой для минимизации стресса
В прошлом году были опубликованы результаты исследования, в котором ученые стремились определить наилучший способ помочь людям справиться со стрессом, в том числе рассматривались стратегии, которые помогли людям изменить свою точку зрения и противостоять стрессу лицом к лицу.
Особо пристально были рассмотрены 2 ключевые возможности:
- установка на рост – идея о том, что наши способности не постоянны и мы можем развивать свои навыки и интеллект на протяжении всей жизни. Если рассматривать в контексте стресса, то это, например, восприятие обычных, но сложных стрессоров (например, новый проект) как полезных (так как они предоставляют возможности для ценного обучения и развития навыков) и контролируемых (так как способности, необходимые для их преодоления, могут быть развиты).
- мышление, способствующее усилению стресса – идея в том, что переживание трудностей и стресса может приносить пользу, например, стимулируя физиологические реакции, которые помогают оптимизировать производительность. Например, можно воспользоваться преимуществами повышенной работоспособности, которую стресс подпитывает, вместо того чтобы беспокоиться и отвлекаться на него, то есть воспринимая стресс как преимущество, а не бремя.
Исследователи объединили эти 2 идеи как единое интегрированное синергетическое мышление. Установка на рост должна помочь более оптимистично оценивать ситуации и не воспринимать стресс как неминуемую гибель, а установка на усиление стресса может помочь увидеть, что стресс может помогать, а не мешать. Работая вместе синергетически, эти два образа мышления приносят еще большие выгоды, чем каждый сам по себе.
Результаты в 6 рандомизированных двойных слепых контролируемых исследованиях более 4 тысяч участников, прошедших 30-минутные онлайн-тренинги по синергетическому мышлению, показали, что изучение синергетического мышление помогает защитить уязвимых людей от нездоровых реакций типа угрозы на нормальный социально-оценочный стресс и негативных последствий, связанных с такими стрессовыми реакциями. Люди, усвоившие даже такие короткие курсы по синергетическому мышлению, сообщали о меньшем стрессе, имели более низкую реактивность сердечно-сосудистой системы, более низкий уровень кортизола, меньшую тревожность и улучшенные работоспособность и самочувствие.
Стресс – это трудный, но неизбежный аспект жизни. Вместо того, чтобы воспринимать стресс как негативное переживание, попробуйте его рассмотреть, как способ развить свои навыки и актив, который может помочь в достижении целей. Именно сочетание обоих подходов, работающих вместе, будет давать особые преимущества, в том числе и для самосовершенствования.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за слвами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.