Если вам повезло, и вы умеете кататься на велосипеде, то сейчас самое время вспомнить прежние навыки. Езда на велосипеде – это не только отличный способ заполнить свой досуг на свежем воздухе, но и аэробная тренировка с многочисленными преимуществами для ума и тела. Доказано, что даже 15-минутная поездка на велосипеде положительно сказывается на психическом здоровье, снижая уровень кортизола, уменьшая беспокойство и депрессию. К тому же этот вид тренировки гораздо меньше травматичен и напряженен, чем многие другие виды, что немаловажно, когда тебе уже не 20-30 лет, а перевалило за 50.
Велосипед – как вид аэробной тренировки
1. Время и интенсивность – конечно, вы можете кататься на велосипеде в своем собственном темпе и просто приятно провести время на свежем воздухе, а можете свою езду превратить в здоровую дозу аэробных упражнений. Специалисты рекомендуют еженедельно выполнять 2,5 часа умеренно интенсивных занятий или же 1,15 часов интенсивных занятий, чтобы не только укрепить свое сердце и кровеносные сосуды, а также сжечь калории, но и улучшить когнитивные функции и уменьшить атрофию мозга.
2. Сжигание калорий – сжигание калорий зависит от интенсивности вашего кручения педалей, а также вашего веса. Например, женщина весом 60 кг в течение 30 минут может сжечь около 240 ккал, если будет придерживаться скорости 20-22 км/ч, а если увеличить скорость до 23-26 км/ч, то может сжечь уже 300 ккал и около 500 ккал, если будет придерживаться скорости выше 32 км/ч. Если ваш вес около 85 кг, то за 30 минут вы можете сжечь около 340 ккал при скорости 20-22 км/ч. И это очень неплохие результаты по расходу калорий от тренировок (обычно мы слишком преувеличиваем затраты, даже если сходит 7 потов).
3. Улучшение координации и равновесия – больная тема с возрастом, и чем старше, тем проблема весомее. А езда на велосипеде может положительно сказаться на балансе, координации и силе, что доказано исследованиями, но с учетом того, что вы будете ездить на велосипеде минимум 1 час в неделю. Преимущество еще и в том, что с возрастом у многих уже есть проблемы с суставами бедра или коленей и упражнения на баланс в таком случае противопоказаны, а езда на велосипеде не создает большой нагрузки на суставы.
4. Здоровое хобби длиною в жизнь – этим занятием можно наслаждаться на протяжении всей жизни, так как в отличие от других видов упражнений у него меньше противопоказаний, при условии, что вы умеете ездить. Независимо от того, решите вы активно кататься или нет, это занятие всегда будет приятным, учитывая, что сейчас проложено много велосипедных маршрутов различного уровня. Начните с малого круга в своем районе, в потом продвигайтесь вверх, беря новые высоты своего города и вокруг него.
5. Помним о предосторожности – прежде чем приступать к тренировкам на велосипеде, обязательно проконсультируйтесь у своего врача, особенно, если у вас остеопороз, артрит или сердечные заболевания. И тем более не стоит садиться на велосипед после переломов, так как еще одно падение может усугубить ситуацию с вашим здоровьем. Если врач одобрил подобный вид физических упражнений, настройте свой велосипед, чтобы он подходил по размеру и был в рабочем состоянии, всегда надевайте шлем, наносите солнцезащитный крем на открытые участки тела, берите с собой бутылку с водой для поддержания гидратации и обращайте пристальное внимание на любые дорожные знаки во время езды.
Удачной вам дороги!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.