Всем привет!
Из названия понятно, что речь пойдет о приседаниях. Упражнение известно всем с малолетства. Но самое простое часто бывает самым эффективным. Раньше я с легким пренебрежением относилась к подобного рода тренировкам. Но обстоятельства диаметрально изменили мое отношение.
Приседания, как выяснилось, не только округляют ягодицы, ускоряют метаболизм и наращивают мышцы. Они приводят к результатам, о которых даже не подозреваешь. Например, оказывают серьезное позитивное влияние на сердце и сосуды. Правда, придется соблюдать ряд правил, главное из которых, регулярность.
Почему приседания так меня заинтересовали? Пока сердце анатомически не изменилось, надо помочь ему оставаться в таком состоянии как можно дольше. Надеюсь добиться этого с помощью упомянутых упражнений. Ведь оно гоняет кровь по замкнутой системе, и ему трудно возвращать ее обратно из сосудов ног, вопреки закону гравитации.
Помочь призваны венозные клапаны, но еще бОльшая роль отводится мышцам ног. От их состояния зависит скорость кровотока и его объем. Отсюда вывод: тренированные ноги - главный помощник сердцу. А слабые мышцы – прямой путь к ИБС. Поэтому надо приседать, наращивая мышечную массу в нижней части тела.
При этом надо помнить следующее: не приседать глубоко, особенно в пожилом возрасте. Есть риск не подняться, да и колени надо поберечь. Выполняем упражнение, как будто садимся на стул, сохраняя угол в 90° между бедром и голенью. Можно держаться за что-нибудь, чтобы спина была прямой. Например, за шведскую стенку. Для начала хватит трех подходов по 10 приседаний. Дальше видно будет.
Всем пока. Помните, слабые ноги – слабое сердце.