Основной причиной является то, что многие не до конца понимают, что поддержание здорового продуктивного образа жизни – это не разовое решение, а долгосрочное обязательство, требующее постоянной настройки.
Существует бесконечный выбор книг или сайтов, наполненных разнообразными советами о том, как изменить свое поведение. Зачем так много? Разве нельзя собрать все воедино? Нет, потому что, чтобы все было правильно, требуется постоянная тонкая настройка, а в некоторых случаях и серьезные корректировки.
Я в свое время перелопатила кучу научно-популярной и просто научной литературы, и вроде бы знаю, как должно быть. И тем не менее какие-то изменения легко вошли в новую жизнь, а вот начать поддерживать другие желаемые изменения оказалось совершенно непросто, например, уменьшить свою любовь к сладкому и улучшить количество сна.
И на собственном опыте могу сказать, но о чем редко пишут в книгах с советами по ЗОЖ, в большинстве случаев вмешательства по изменению поведения дают лишь незначительный эффект и не длятся вечно, если подходить к ним как к одноразовому решению, а не делу все жизни. Чтобы было понятнее, диабетик меняет свою жизнь навсегда, а не на время, вот тогда эффект есть. Я так свою привычку к тренировкам довела до автоматизма, для меня это как работа, хочешь – не хочешь, есть настроение – нет, плохая погода или хорошая, ты все равно на нее идешь, независимо ни от чего.
Если вы читаете эту статью, то скорее всего вы уже раньше пробовали вводить новые здоровые привычки, а не начинаете с нуля. Вполне возможно, что вы уже пытаетесь есть полезную пищу и заниматься физическими упражнениями, при этом стараясь еще оставить какие-то гедонистические моменты за собой. Вы цепляетесь за них, так как вам кажется, что переход на полностью здоровый образ жизни просто лишит вас последних мгновений радости. Либо же периоды здорового питания и физических нагрузок сменяются периодами лени и поедания вкусняшек.
Если ничто человеческое вам не чуждо, но при этом вы все же еще ищете способы отказаться от последних десертов или вечернего переедания, а может хотите добавить несколько прогулок или силовых занятий в свой еженедельный график, то попробуйте подумать вот о чем:
Одной из самых серьезных проблем с этим связанных является предвзятость в настоящем. Мы склонны в большинстве своем ценить краткосрочные удовольствия прямо сейчас, а не большие награды, которые придут в будущем (привычная вечерняя конфетка сейчас или потенциальные сброшенные килограммы в будущем).
Попробуйте сочетать искушения с добродетельными поступками. Например, не хочется идти на прогулку, лучше почитать книжку, так совместите это. Займитесь тренировками под прослушивание аудиокниг.
Чтобы решить проблемы краткосрочного удовлетворения, попробуйте геймифицировать рабочие задачи: составьте таблицу, в которую будете записывать съедаемые калорий, время тренировок, сжигаемые калории, устройте соревнования с самим собой, начисляйте себе баллы за упражнения или выполнение какой-то домашней работы, отказ от любимых вкусняшек или же наоборот дополнительную порцию овощей, в потом обналичивайте эти баллы в качестве вознаграждения.
Еще неплохо работает метод публичных обязательств, когда вы обещаете изменить свое поведение и его невыполнение имеет тяжелые последствия. Например, даете 20, 50,100 тысяч (у каждого свои критические суммы) другу или родственнику с инструкцией вернуть их назад или же потратить, если вы не достигнете поставленной цели (потеря веса, отказ от курения и т.д.).
Хитрость в том, чтобы комбинировать эти разные техники творческими способами, которые будут работать именно на вас. Например, вы решили нормализовать уровень сахара в крови и похудеть, отказавшись от высокоуглеводной пищи. За каждую неделю, что вы будете избегать нездоровой пищи, вы будете давать своему доверенному лицу определенную сумму. В итоге вы можете получить двойную пользу, если выдержите, то достигните своей цели и вернете скопленные деньги, или же разочаруете своих близких, если не сумеете сделать это.
А вам легко дались здоровые привычки или тоже сталкивались с трудностями?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.