Ошибаться – нормально! Без ошибок не бывает роста. Сильный - не тот, кто не ошибается, а тот, кто видит в ошибке ресурс и возможность изменений. Казалось бы – общеизвестные истины. Так почему же тогда снова и снова возникает ощущение дискомфорта, досады, недовольства собой, а еще хуже – вины и угрызений совести?
Возможно – потому, что это наши маркеры, по которым мы узнаем, что сделали ошибку. А еще – возможно, это такая своеобразная «мотивация» к ее исправлению. На самом деле, не так уж и важно, каким способом мы реагируем на ошибку. Важно – что реагируем и меняем ситуацию. А если не устраивает способ – в нашей власти его изменить. Например, не заниматься самобичеванием при обнаружении ошибки, а посмеяться над этим, а возможно – и над собой. Или поблагодарить ситуацию и себя за науку. И застревания на негативных эмоциях не будет, и для здоровья полезно, и взгляд благодаря позитивной эмоции не зашорен для изменений. А самое главное – при регулярном включении такой положительной реакции психика привыкнет воспринимать ошибку не как трагедию и непростительную оплошность, а как точку роста и развития. Ведь обучение в этом случае происходит мгновенно!
Как начать менять свои реакции? Очень просто. Первое, что нужно сделать – начать отслеживать их возникновение. Заметили у себя вспышку гнева – отлично, ваши инстинкты в порядке, и они говорят о некорректном обращении с вашими границами. Погрузились в чувство грусти – очень хорошо, ваша сфера эмоций напоминает вам о ваших ценностях, спасибо ей за это. Одолело чувство вины – отметьте, что вы социальный человек. И так далее. А дальше – ищите ресурс, поддержите себя сами или посредством других людей. Это можно делать разными способами. Если действительно виноваты – можно извиниться, но не застревать в вине. Подойдут любые упражнения на самопрощение, и прощение других людей. Можно писать письма прощения. Можно начать договариваться со своим внутренним критиком, отмечая вслух или письменно свои положительные черты и достижения. Хорошо работают упражнения, когда вербальное или мысленное принятие и прощение себя совмещается с телесными упражнениями – дыхательными практиками, расслаблением, напряжением-расслаблением, танцами и пр. Одним словом – способов много, и всегда есть возможность подобрать на свой вкус или придумать самому то упражнение, которое наиболее эффективно именно для вас! Схема упражнения проста: отследили реакцию – сменили вектор эмоции(мышления) – нашли ресурс.
Возможно, вы придумаете свой алгоритм «работы над ошибками». Главное – чтобы он был эффективен и нравился вам. Ведь работа над собой – это творчество!
фото Марины Давлетовой
Автор: Денисова Анна Ивановна
Психолог, Супервизор, Кандидат психологических наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru