Как справится с панической атакой (ПА)
Паническая атака - это самоиспуг
Очень часто панические атаки возникают в определённых местах (метро, торговый центр, самолёт, мосты, высокие здания, скопление людей, лифт, дома, за рулём и т. д), так ПА может настигать в определённое время суток, например всегда утром, или только вечером, или ночью. Это возникает тогда когда человек испытал первую паническую атаку, например в торговом центре, мозг записал эту обстановку и теперь начинает воспроизводить те же ощущения в том же месте (т.е вы приходите в торговый центр и уже сами себя начинаете пугать и испытываете ПА).
Для того чтобы справится с ПА необходимо убрать всё избегания и суету.
Чего нельзя делать в момент ПА:
👉 избегать места и обстановку где у вас начинается ПА, так вы только закрепляете свой страх
👉 звонить в скорую, родственникам, друзьям, так вы подключаете охранное поведение, якобы это вам может чем то помочь
👉 пить воду, открывать окна и тд
👉 гуглить симптомы, лезть в телефон, стараться переключится
Этими способами вы сформируете у себя привычку избегать ПА, но это всё только видимость того что это вам поможет с ней справится
Что нужно делать при ПА:
👉 для начала понять что ПА вас не убьёт, вы не умеете, не сойдете с ума, не потеряете контроль, потому что это просто невозможно во время панической атаки, она совсем не опасна (даже люди у которых были часто панические атаки у них более натренировано сердце, тк оно бьётся чаще как при кардиотренировке, это доказанно)
👉 ничего не делать, просто ждать пока она пройдёт, если вы уберете всё охранное и избегающее поведение, ПА уйдёт через 5 минут
👉 можно попробовать усилить своё паническое состояние специально, и нападать мысленно на панику, когда вы это начнёте делать, у вас не получится специально усилить, если вы разозлить на паническую атаку
Напишите, когда у вас была первая ПА, при каких обстоятельствах? И что вы делали?