Я вдохновился новым проектом Дзена «Начать с чистого to-do листа» и поэтому решил написать свой. Этот чек-лист поможет вам сэкономить деньги и нервы ваших близких.
Для многих здоровый образ жизни неразрывно связан с питьем воды литрами, поглощением витаминов, куриной грудкой на завтрак, обед и ужин, и спортом нон-стоп. Но медицинские и спортивные эксперты давно разрушили эти мифы.
Я давно отошёл от устаревших правил и постоянно обновляю свои знания, расспрашивая представителей науки и врачей доказательной медицины.
Чтобы не было душно, я сократил и разбил информацию по шагам. Так вы избежите лишних трат, а сам путь к новым привычкам вам покажется более лёгким. За ними как раз то, о чем все мечтают: стройное тело, здоровый организм и всегда свежий внешний вид.
1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Блогеры, фитнес-тренеры и спортсмены публикуют идеальную картинку, не рассказывая, что за ней стоят изнурительные тренировки и меню, далёкое от здорового.
2. Не покупайте витамины и БАДы по рекомендациям в интернете. Можно один раз сдать анализы и узнать, есть ли у вас дефицит. А вообще, разнообразное питание избавит от необходимости глотать пилюли. Кстати, витамин Д чаще всего нужен в холодное время года и в профилактических дозах, а остальное — по рекомендации врача.
3. Разберитесь с любимыми перекусами. Чтобы худеть или просто не набирать вес, лучше понимать, из чего состоят ваши зажоры. Сыры и колбаса, например, относятся скорее к жирам, чем к белкам. Как и орехи. А сухофрукты — быстрые углеводы. Печенье, булки, конфеты, конечно, тоже лучше ограничить.
4. Кухонные весы, блендер, хорошая сковорода — лучше гаджеты. Они стоят самых дорогих соковыжималок, тысячи электронных грилей и кухонных комбайнов. Причём блендер можно покупать самый дешёвый — он часто ломается, вне зависимости от марки и цены.
5. Следите за углеводами и жирами. Можно один раз отмерить в стакане или взвесить нужное количество углеводов для гарнира и больше к этому не возвращаться. Чаще всего перебор с углеводами и жирами приводит к лишнему весу, прыщам и другим видимым и не видимым проблемам.
6. Любой приём пищи начинайте с огурца. Ну или с другого любимого овоща. Клетчатка поможет пищеварению и убережёт вас от переедания.
7. Белок ваш друг. Часто мы его едим не достаточно. У вас на завтрак только каша?! А на обед суп?! Поверьте, котлеты дело не поправят. Замените в обед макароны на чечевицу, на завтрак добавьте творог, а на ужин оставьте овощи и белую рыбу или мясо.
8. Тренировкам в удовольствие — да! Не любите бегать? Плавайте! Не хотите тягать железо в зале? Попробуйте бокс! Любая активность лучше ее отсутствия!
9. Пить чай и кофе лучше, чем не пить совсем. Те самые 2 литра воды в день остались в сборнике мифов. Воды каждому нужно индивидуальное количество и поверьте гастроэнтерологам: желудку все равно, чай был или вода. Но от воды не стоит отказываться совсем. А чтобы привычка закрепилась, просто выпивайте стакан или половину стакана воды (с лимоном, огурцом или ягодками) после каждой чашки кофе, чая, смузи и перед приёмами пищи. Кстати, по последним данным, кофе не вреден для организма, а первые четыре чашки даже полезны.
10. Никаких радикальных мер! Вредные привычки все ещё вредны. Но категоричные отказы приводут к срывам и расстройству пищевого поведения. Оставьте любимые круассаны, газированные напитки, и просто походы в ресторан, но в определенные дни. Или пару раз в неделю, когда вы по-настоящему сможете ими наслаждаться, а не проглатывать на бегу. Для остальных дней купите стильные ланч-боксы. Это не стыдно, это про вашу заботу о себе.
Ваше тело у вас одно и новое никто не подарит. Всего десять шагов и вы приобретёте новые привычки и избавитесь от заблуждений, которые только и делают, что облегчают ваш кошелёк и мотают нервы.
Вы можете заполнить свои чек-листы и внедрить новые привычки уже сегодня – по ссылке: https://dzen.ru/about/todolist