Питание
Для себя я решила выбрать вариант, рационального правильного питания, основанного на подсчете калорий и соотношения БЖУ.
У меня был опыт подсчета калорий в прошлом. Суть была такова: ешь на 1200 ккал, неважно что: пирожные, борщи, хлеб, масло, торты. Главное было не выйти за лимит калорий. На тот момент при моем росте 178 см я весила 80 кг. Питалась я один раз в день полноценно в обед, остальное добирала перекусами, бутербродами, чаем с конфетами и печеньками. За 2 недели я действительно тогда скинула где-то 6 кг. В какой-то момент поняла, что срываюсь, обратилась к куратору (это я ходила на "похудательные" курсы, там такую программу мне и составили). Куратор сказал, что скоро организм привыкнет. Не привык. Начались проблемы с ЖКТ. Надоело ходить с весами и блокнотиком (тогда еще не было приложений в телефоне).
Помню корпоратив на работе, где стол состоял преимущественно из морепродуктов, и пока все веселились, я сидела с весами, чистила и взвешивала креветки.
Я сорвалась и все забросила. Итог: вес вернулся и прихватил с собой еще пару лишних кг. Вывод из этого: на дефиците калорий вы похудеете и даже сможете сохранить свой вес, но на время. Мне же нужен результат навсегда! Теперь в первую очередь смотрю на качество и состав продуктов. Ведь состав и качество имеют первостепенное значение и для здоровья, и для успешного сброса веса, а не только дефицит калорий, как рассказывалось на курсах. Статистика доказывает – человек, отказавшийся от вредных продуктов, при этом сохранивший прежнее количество съедаемых калорий, все равно теряет лишний вес!
Потому выбираю правильный подход, полезные продукты и рациональное питание.
Основные принципы:
1. Рацион должен быть разнообразным дабы обеспечить организм всеми необходимыми макро и микронутриентами.
Я на своем опыте еще 100 лет назад убедилась, что монодиеты (на гречке, на кефире, на соках, на огурцах) ни к чему хорошему не приводят.
2. Питьевой режим
У меня с этим проблема, я забываю пить. Несколько раз пробовала скачивать себе приложение-напоминалку, но через пару дней бесконечные уведомления нервировали и я их отключала.
3. В день 4-5 приемов пищи (завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса)
4. Приемы пищи в одно и тоже время
5. Состав продуктов важен! (по возможности исключаю не полезные продукты, содержащие красители, ароматизаторы, транс-жиры и т.д. Предпочтение отдаю продуктам с цельным составом: крупы, мясо, овощи, фрукты)
6. Нет жестким ограничениям, оставляю небольшой % от дневного рациона на вкусняшки, дабы не сорваться. Как показывает опыт моих коллег-худеющих из интернета и жизни – это действительно работает.
Все съеденное и выпитое я заношу в калькулятор калорий.
С калькулятором я тоже долго определялась - остановилась на ХиКи. Мне его посоветовал тренер в фитнес-клубе. Там интуитивно все понятно, есть возможность посмотреть статистику, самому внести продукты и рассчитать калорийность сложных блюд. Единственный минус, на мой взгляд, не коннектится с другими приложениями. Было бы удобней в одном приложении смотреть сколько приобрел, а сколько потратил калорий. Я отслеживаю активность в родном самсунговском приложении Samsung Health.
Раз в неделю взвешиваюсь и делаю замеры – у меня это воскресенье.
Раз в месяц буду делать фото, чтобы визуально оценить эффект.
Плюс у меня есть умные весы, которые определяют процент жира, воды, мышечной массы – попробую и с ними поиграться для дополнительной информации.
Тренировки
Когда моему ребенку исполнилось пару месяцев, я пошла и купила абонемент в фитнес-клуб. Оказалось, что я недооценила все радости материнства и клуб могла посещать, в лучшем случае, раз в неделю. Потому придерживалась для себя таких правил: больше гулять – 2 раза в день с коляской, в общем выходило 12 000 шагов. Каждый день делала зарядку - суставную гимнастику, а через день занималась тренировками по приложению 20-30 минут. Дома у меня были гантели, резинки и фитболл – старалась разнообразить тренировки ими. С июня опять планирую возобновить походы в зал. Взяла блок тренировок с персональным тренером.
Цели быстро похудеть я себе не ставлю. Пусть это будет через год-два, но без стресса, срывов и голодовки. В сети и в жизни я встречала очень много классных примеров, когда люди сбрасывают по много кг, отлично выглядят, чувствуют себя легче и моложе. Я очень стремлюсь к такому же результату. И мне очень нужны поддержка и советы, считаю, что вместе в разы проще, чем одной.