Когнитивные искажения (или по другому ошибки мышления) - это систематические ошибки в мышлении, которые мы допускаем, из-за особенности устройства мозга человека 🧠
Так ему проще справится с поступающей в него информацией...
Существует около 200 когнитивных искажений, вот несколько основных ошибок в мышлении:
1) черно-белое мышление (дихотомическое)
Люди с таким мышлением воспринимают мир либо чёрным либо белым, и не видят остальных оттенков между ними
Крайности, категоричность
Все или ничего
Плохой или хороший
Правильный или неправильный
Чёрный или белый
(если я ошибся то это делает всю мою работу плохой; нечего и пытаться даже, либо получится либо не получится. Если ребенок получил 5 он хороший, если 3 он плохой)
Такие люди не видят промежуточных вариантов, у них всего их два категоричных
2) чтение мыслей
С таким искажением ко мне приходят тревожные клиенты. Они думают что могут читать мысли других и предугадать точно о чем о них подумал другой человек, хотя они могут только догадываться. Каждый может думать о чем угодно
("Все подумали что я неуклюжий, когда я упал, я видел по их взгляду", " Да и так понятно они не взяли меня на работу потому что я еще студент! " " Она так на меня странно смотрела в метро, думала наверное, что я толстая" )
Так же они думают что другие люди умеют читать их мысли и должны догадаться об их желаниях или недовольствах
("Он должен был понять что я расстраиваюсь из-за того что мы сегодня сидим весь день дома и не пойдем никуда прогуляться" , " Я думала она поняла из-за чего мы перестали общаться", " Он подарил мне украшение, я думала он мне подарит телефон, я же его хотела")
3) обобщение
Склонность делать выводы на основании нескольких случаев, или своего негативного опыта обо всем и всех
Все, всегда, никогда, постоянно часто используемые слова
("Он не обратил на меня внимание - я никому не нужна" , " Все мужчины предают" " Все врачи шарлотаны" " Она опоздала на встречу, значит на неё нельзя положится "
4) магическое мышление
Вера в то что мысли материальны и могут влиять на ситуацию, и что определённые ритуалы помогут изменить ход событий...
Ждут волшебника которые изменит их жизнь к лучшему, верят в приметы, думают что способны с помощью мысли управлять вселенной, ходят к гадалкам, повторяют аффирмации
("Нужно посмотреть в зеркало когда забыл что то и вернулся домой, тогда ничего плохого не произойдет" , " Нельзя думать о плохом, я так навлеку на себя несчастья, нужно мыслить позитивно")
5) персонализация (переоценивание своей значимости)
Человек берёт на себя вину на негативные события которые происходят, принимает все на свой счёт, и не учитывает что не на все он может повлиять
("Никто не пришёл на встречу, которую я организовал, наверное я никчемный, и не интересный, меня никто не уважает" А у людей были свои обстоятельства)
6) катастрофизация (самонакручивание, нагнетание) (у тревожных клиентов)
События раздуваются в голове до невероятных масштабов
( " Я не смогу нормально подготовится к экзамену- я его не сдам- меня исключат- я не найду работу- стану нищим" , " Сейчас я пойду выступать, запнусь, забуду слова, все за смеются, закидают помидорами, будут это обсуждать" " Ты что в такой холод собрался в отпуск, ты погоду видел? За болеешь, будешь сидеть дома, все деньги напрасно истратишь")
7) наклеивание ярлыков
Оценивание человека или себя по определённым характеристикам
("Он весь в татуировках, наверное психически не здоровый ", "Она же психолог - у неё не может быть проблем" " Я не сдал зачёт - я неудачник" )
8) предсказание будущего
" Я уже никогда не выйду замуж" , " Это будет продолжаться вечно" , " Я не пройду это собеседование", " Он будет вечно несчастен"
9) эффект слепого пятна
Замечать недостатки и ошибки других людей и при этом не замечать свои собственные, даже может точно такие же
10) иллюзия перемен
Уверенность что окружающие должны измениться чтобы мы были счастливы
11) должествование - чувство что им должны или они должны, или окружающий мир должен
Используют слова : надо, обязан, должен
" Я должен быть лучшим во всем" , " Мои дети должны меня слушаться" , " Все должны слушать мое мнение " , " Он должен меня обеспечивать" , " Да после такого она мне обязана всю жизнь будет" И тд
Никто никому ничего не должен и вы тоже)