Базовые упражнения для новичков N 7- Выпады

все упражнения тут

Выпады делайте перед зеркалом

Возьмите гантели и встаньте прямо, руки вытяните вдоль тела, стопы на ширине таза. Спина прямая. Сделайте шаг назад правой ногой, сделайте движение вниз, сгибая обе ноги и опуская таз до параллели пола, как показано на фото ниже.

Правая и левая нога согнута под 90 градусов, колено передней ноги над стопой. Мягко оттолкнитесь правой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите движение для левой ноги.

Работающие мышцы

Распространенные ошибки

• Поднимаясь вверх, не выпрямляйте колени до положения «блокировки».
• не наклоняться сильно вперед
• вес тела должен быть на пятках
• не переносить вес тела на носки стопы
• нужно выполнять упражнение перед зеркалом

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!

Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!

Удачи! Всегда на связи!