Ох, уж эта психология. Ох, уж этот хитроумный мозг (одно радует - факт его наличия). В ожидании нового марафона я расслабилась очень сильно.
Привет! Меня зовут Маруся.
Худею с 85 кг.
Самостоятельно скинула 6,5 кг.
С 1 марта по 31 мая участвовала в марафоне "Метаболическое похудение". Результат -6,25 кг
На данный момент мой результат -12,75 кг.
Впереди еще 7 кг!
С 7 июня планирую второй круг марафона самостоятельно.
Вчера не выложила отчет по тарелкам. Потому что с утра был кофе с овсяноблином со сгущенкой! А на ночь мешок семечек. Запорола день.
Сегодня утро снова началось с вредностей: шоколадные вафли, крекер, конфеты и кофе с сахаром и молоком. И это все во время приготовления омлета, который теперь стоит, дожидается своего часа (видимо на обед).
Хочу отметить, что я вообще не кофеман. Ощущение, что организм бросился во все тяжкие перед марафоном. Знаете, как бывает, соберешься худеть с понедельника, значит до воскресенье надо съесть всё, что лежит в холодильнике и непременно сходить напоследок в Мак Вкусно и точка. Именно на эту уловку мозга я попалась - "ешь, пока можно, съешь слона!"
С утра на весах 72, 65 (+400), но это, как вы знаете, не страшно.
Что я буду делать первую неделю своего личного марафона?
1. Водный режим (30 мл на 1 кг)
72кг × 30мл = 2,16 мл (в сутки). Снова включаю "Водокотика" для контроля.
2. С утра натощак медово-лимонную воду.
3. Перед завтраком, обедом, ужином прием клетчатки.
4. Витаминки обязательно (какие здесь писать не буду, мед тематика) 😉
5. Жесткий дефицит калорий.
6. Определенное меню.
7. Три полноценных тренировки в неделю. Пока не знаю, осилю ли я. На первом круге занималась лайтово (ходьба, сканди ходьба, йога, велик, самокат). Буду пробовать 2 силовых и 1 кардио.
8. Соблюдение режима питания (буду питаться в одно и то же время). И сейчас питаюсь по привычке. Даже не глядя на часы, организм требует свое в установленный час.
9. Полноценный сон (важная составляющая в успешном снижении веса). А то вчера зависла в Дзене до часа ночи, зато всех перечитала 🤭
10. Психологическая работа над собой (практики и все дела).
11. Ежедневные отчеты по всем "фронтам" - мощная техника десциплины и самоконтроля.
Вроде бы всё. Если что-то забыла, допишу.
Всем хорошего дня! Обнимаю 🤗