Здравствуйте!
Проведём маленький тест. Ответьте “да” или “нет” на вопросы ниже и посчитайте количество положительных ответов.
- Едите ли вы обычно больше в стрессовых ситуациях?
- Едите ли вы, когда уже не голодны, просто за компанию или потому что на тарелке еще есть пища?
- Едите ли вы когда вам грустно или тревожно, чтобы поднять настроение и отвлечься от неприятных мыслей?
- Сладкая или жирная пища обычно улучшает ваше настроение?
- Используете ли вы еду как награду (например, пять дней придерживаюсь правильного питания, значит могу себе позволить что-то из «запрещенного»)?
- Еда дает вам чувство защищенности и спокойствия?
- У вас иногда возникает желание съесть любимую «запрещенную» пищу тайно, чтобы вас никто не видел?
- Существует ли еда, начав есть которую, вам очень сложно остановиться?
Если вы ответили «ДА» на 3 и более вопроса, то вы склонны переедать на нервной почве.
Мы едим не только, чтобы утолить голод. Зачастую обращаемся к еде, чтобы успокоиться, расслабиться, развлечься, снять стресс или же используем её как награду за достижения.
Нам кажется, что еда помогает, но это только кажется. В действительности она маскирует проблемы и дает временное облегчение.
Вы замечали, что вскоре после переедания начинаете чувствовать себя ещё хуже. Это объяснимо, ведь в этом случае к оставшейся в неизменном виде эмоциональной проблеме, которую вы пытались заесть, добавляются негативные чувства вины, стыда, беспомощности, жалости к себе или обиды на весь мир. Но легче не становится.
Где выход?
Выход в том, чтобы научиться вовремя распознавать психологические сигналы, которые провоцируют неправильное пищевое поведение. Нужно уметь распознавать пусковые механизмы, которые заставляют переедать, и останавливать их.
Что такое нервное переедание?
Использование еды в качестве тонизирующего или расслабляющего средства. Нервное переедание - это попытка накормить чувства, а не желудок.
Если еда превратилась в основной инструмент решения всех жизненных проблем, если тянетесь к холодильнику каждый раз, когда чувствуете усталость, беспокойство, одиночество, гнев или страх, Вы в замкнутом круге пищевых нарушений.
Эмоциональный голод нельзя утолить едой. Переедание лишь добавляет беспокойства о лишних калориях и отсутствии силы воли. Не научитесь правильно реагировать на собственные эмоции, рискуете окончательно потерять контроль и над ними, и над весом.
Очень важно понимать, что голод испытывают абсолютно все. И это нормальный процесс. Голода не нужно бояться, это всего лишь сигнал о том, что организму нужна энергия. Нормально это случае, когда речь идет о физическом голоде.
В чем разница между физическим голодом и голодом на нервной почве?
Нужно научиться их различать – первый шаг к решению проблемы переедания.
Это не просто сделать, голод на нервной почве может быть настолько сильным, что его легко перепутать с физическим голодом.
Различия физиологического и психологического голода :
- Нервный голод наступает неожиданно. Физический голод приходит постепенно и не требует немедленного утоления.
- Нервный голод требует особой пищи. Физический голод не выбирает. Нервный голод просит жирного и сладкого. Физический голод согласен и на более здоровые продукты.
- Утоляя нервный голод, теряете контроль над тем, что и сколько съели. При утолении физического голода такого обычно не происходит.
- Нервный голод не чувствует насыщения с наполнением желудка. Продолжаете есть, пока не почувствуете, что переели. Физический голод обычно напрямую связан с наполнением желудка.
- Нервный голод возникает в голове, его могут вызвать определенные вкусы, запахи или ситуации. Физический голод проявляется неприятными ощущениями в желудке, слабостью, подсасыванием под ложечкой.
- Нервный голод провоцирует чувства сожаления, вины или стыда из-за поглощения пищи. При утолении физического голода таких проблем не возникает, т.к. просто даете организму то, что ему
Способы, которые помогут контролировать нервное переедание
Шаг 1. Выявляем причины, запускающие нервное переедание
Существует множество причин переедания. Вы должны определить, какие ситуации или чувства заставляют искать успокоения в еде. Не забывайте, что переедание могут провоцировать не только неприятные чувства, но ряд позитивных эмоций (желание поощрить себя за проделанную работу или отпраздновать какое-либо события).
Причины нервного переедания:
Стресс. Когда стресс становиться постоянным, что типично для нашего быстрого мира, он приводит к повышению уровня кортизола в крови.
Именно кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой или жирной пище, потребление которой ведет к резкому всплеску энергии.
Чем больше в Вашей жизни стрессов, тем больше вероятность того, что Вы начнете бороться с ними с помощью еды.
Подавление эмоций. Еда может быть способом заглушить неприятные чувства, такие как гнев, страх, печаль, волнение, одиночество или стыд. Многие привыкли использовать еду, как бытовой антидепрессант. Съел конфету и вроде стало легче, только ненадолго. Хочешь продлить ощущение облегчения, тянешься за следующей…
Скука и чувство опустошенности. Часто ли Вы едите «от нечего делать» или чтобы справиться со скукой и заполнить пустоту? В этом случае, еда помогает вам заглушить чувства бесцельности и неудовлетворенности жизнью.
Детские привычки и воспоминания. Вспомните, какую роль еда играла для Вас в детстве. Родители награждали Вас мороженым за хорошее поведение, водили в кафе за хорошие оценки или давали конфетку, когда Вам было плохо?
Вы перенесли эти пищевые привычки во взрослую жизнь. Некоторые из них могут быть вызваны ностальгией — воспоминаниями о том, как вы с мамой пекли печенье, или собирались всей семьей за обеденным столом. Вы стремитесь пережить эти приятные моменты снова и снова, стимулируя эти приятные переживания едой.
Возможно, в списке причин, вызывающих переедание, Вы уже успели отметить те, что касаются именно вас.
Каждый раз, когда вы чувствуете непреодолимую тягу к еде, постарайтесь понять причину сложившегося положения. Станьте для себя психологом.
После остается только найти способ реагировать на свои эмоции без помощи еды.
Шаг 2. Учимся удовлетворять эмоции без еды
Если вы не знаете, как справиться с эмоциями без помощи еды, ваша борьба с нервным перееданием может быть долгой и безрезультатной.
Чтобы остановить нервное переедание необходимо найти другой, альтернативный еде, способ удовлетворения эмоций.
Шаг 3. Учитесь останавливаться
Трудно противостоять желанию начать есть прямо сейчас.
Не совладав с этим психологическим импульсом однажды, человек начинает думать, что у него нет силы воли. Но, правда в том, что у вас гораздо больше сил, чем вы думаете.
Проверьте сами, просто соберите всю волю в кулак и подождите 5 минут.
Если вы сможете на время остановиться и ощутить, что вы находитесь под действием психологического импульса, вы выиграете время, чтобы принять другое решение.
Все, что вам необходимо сделать – подождать 5 минут.
Во время ожидания, подумайте о вашем самочувствии. Постарайтесь определить чего вы хотите на самом деле, какие эмоции вы испытываете в настоящий момент.
Шаг 4. В здоровом теле здоровый дух
Когда вы чувствуете себя хорошо физически и эмоционально, вам значительно легче справиться с импульсами, подталкивающими к перееданию.
Но если вы устали или подавлены, любая мелочь может снова погнать вас к холодильнику. Тонизирующая физическая нагрузка и здоровый сон это отличная профилактика переедания.
- Старайтесь гулять каждый день. Физическая активность помогает снять стресс и поднимает настроение.
- Спите не менее восьми часов в день. Если вы будете тратить меньше времени на сон, ваш организм будет требовать сладкого, чтобы восполнит запасы энергии. Достаточный сон поможет контролировать аппетит и уменьшить навязчивое желание есть.
- Оставляйте время на отдых. Выделите себе хотя бы 30 минут в день, чтобы расслабиться, отдохнуть от обязанностей, восстановить душевные силы.
- Общайтесь с позитивными людьми. Они в силу своих особенностей щедро делятся с окружающими своей бодростью, хорошим настроением и оптимизмом.
Поймите не еда управляет вами, а вы едой! Вы всегда можете договорится со своим желудком, чувствами и т.д. Только станьте сами себе другом.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.