Знающие люди говорят, что легко сбросить вес, когда его много. Дальше сложнее.
Не знаю. Пока у меня его много. И худею я впервые.
Начала худеть в 46 лет
С веса 81 кг
На подсчете калорий с 1-го апреля 2023
Минус 8 кг
Мой вес 73 кг
Что я могу сказать? Вес уходит.
Значит худеть возможно.
Просто надо меньше жрать и больше заниматься спортом.
А ни то, ни другое делать не хочется.
Хочу есть. Много и вкусно. Хочу сладкого и вредного…
Уговоры, что это все склады жира, не облегчают мое существование.
Как оказалось, для меня есть только одно действенное средство. Публичность.
Назвался груздем - полезай в кузов.
Вот я и лезу.
Качаю пресс. Подтягиваю ноги…
И чем дальше, тем меньше понимаю, как людям это может нравиться. Трудно и больно.
Но спорт не брошу. И даже не из-за публичности.
Пришло понимание, что тело немощное. Ему нужна нагрузка, чтобы продлить активные годы жизни.
Плачевное состояние тела не ощущалось, пока я его не нагрузила.
Я не смогла полюбить спорт, но успех очевиден. Мои начальные тренировки стали казаться мне простыми и я начала искать сложнее.
Поэтому да. Спорт - это сила.
Теперь о диете.
В комментариях меня спросили, количество потребляемых калорий.
Что я добавила в свой рацион. Что убрала.
Я пользуюсь приложением FatSecret.
Кроме него пробовала еще три. Но остановилась именно на этом.
В приложение занесла свой вес, рост, возраст, физическую активность. Оно мне выдало количество допустимых калорий для похудения.
В течении дня, все съеденное я заношу в приложение. Оно высчитывает полученные калории и остаток.
Так же приложение выдает количество съеденных белков, жиров и углеводов.
С углеводами все просто. Их не трудно контролировать.
С жирами и белками - сложно.
Получается, что жиров я потребляю много. Не смотря на то, что убрала из рациона жаренное и жирное. Не ем сливочное масло, свинину, сметану… Молоко, йогурт и сыр - обезжиренные.
Откуда еще убрать жир - пока не придумала.
Осталось оливковое масло. Его я добавляю в салат. Но как без него??
С белками все с точностью до наоборот.
Их сложно набрать.
Ем яйца, курицу, туну, фасоль… А белков не достаточно.
Насчет того, как изменился мой рацион.
Убрала выпечку. Могу позволить себе кусочек ржаного хлеба. Но не каждый день.
Макароны заменила не цельнозерновые.
Белый рис на бурый.
Не ем картошку и кукурузу.
Исключила все сладости. Даже мед.
Пчеловод не ест мед!
Дальше некуда. Это предел.
Оставила сладкие фрукты в небольшом количестве и редко финики и сухофрукты.
Кофе пью не сладкий. И он даже мне нравится.
Ем много свежих овощей 🥒
Очень много.
Огурцы, помидоры, цветную капусту, брокколи, болгарский перец, листья салата, бэби морковь. И даже сырые шампиньоны.
На завтрак позволяю себе авокадо.
Тушеные овощи тоже ем. Часто и много. Хотя, там снова масло.
Полностью исключила майонез и многие соусы.
Запрет на семечки и орешки. И зная себя слабовольную, не разрешаю их никому покупать и приносить в дом.
Больше стала есть рыбу, курицу, нежирную говядину и творог.
Перестала жарить продукты на сковороде.
Использую для этого духовку и аэрогриль.
Не знаю, что именно, но работает. Вес ползет вниз.
Возможно, это самая легкая часть.
А трудности начнутся при его удержании.
Но об этом я расскажу через годик)
А пока, продолжаю худеть)