Если вы себя считаете заядлым сладкоежкой или человеком со слабой силой воли, не спешите вешать на себя ярлыки. Дело может быть совсем в другом.
Тяга к сладкому может быть вызвана различными факторами, включая стресс, недостаток сна, гормональные изменения и неправильное питание. Чтобы избежать тяги к сладкому, можно принять следующие советы:
1. Потребляйте больше белков и здоровых жиров 🥚🍗
Данные элементы органично способствуют уменьшению желания есть сладости.
2. Увеличте потребление фруктов 🍌🍑
Глюкоза в составе фруктов повысит её уровень в крови и желание есть сладкое снизится.
3. Увеличте потребление воды 🚰
Так как жажда может маскироваться под голод – для организма необходима не еда, а вода. Попробуйте во время искушения на что-нибудь вредное выпить стакан воды (можно с лимоном), и желание съесть сладкое немного снизится.
4. Избегайте стрессовых ситуаций и улучшайте качество сна 🛌
5. Включите в рацион специи 🌶️
Отлично помогают снизить тягу к сладостям: корица, гвоздика, мускатный орех и кардамон.
6. Займитесь спортом и физической активностью ⚽️
Если регулярно заниматься спортом (что способствует снижению стресса), то тяга к сладкому уменьшится. При таких условиях чувства голода не возникнет на протяжении 4-6 часов, и организм не будет требовать углеводов.
7. Попросите поддержку у друзей и близких, чтобы не соблазняться на сладости 👍🏻
Они могут помочь вам с контролем употребления сладостей. Как в моральной поддержке так и в совместном соблюдении здорового образа жизни (в т.ч. питания и спорта).
8. Старайтесь соблюдать режим питания и не пропускайте приемы пищи 🥗
«Чем разнообразнее питание, тем больше пользы и удовольствия вы получите от приема пищи. Рацион должен быть сбалансирован по макро- и микронутриентам, тогда тяга к сладкому значительно уменьшится.» - Валентина Салман, нутрициолог
9. Альтернатива ⚖️
Чтобы не мучить себя резкими отказами от привычных сладостей, их можно заменить на полезные и натуральные десерты: мёд, натуральный мармелад, тёмный шоколад, сухофрукты, фруктовые батончики, орехи. Вариантов найти вкусную замену предостаточно, так что не пренебрегайте этим советом.
Я, например, люблю смешивать мёд с орехами, так же люблю сухофрукты, а вот батончики и мармелад недолюбливаю 🤷♀️
*Информация в статье носит рекомендательный характер. Перед применением советов проконсультируйтесь со специалистом.
К причинам тяги к сладкому можно отнести:
1. Стресс: при стрессе уровень гормона кортизола повышается, что может привести к желанию есть сладости.
2. Недостаток сна.
3. Гормональные изменения: у женщин тяга к сладкому может возрастать перед менструацией или во время беременности.
4. Привычка: если вы привыкли употреблять сладости, то ваш организм может потребовать их даже без реальной потребности в них.
5. Низкий уровень серотонина: серотонин - гормон, который отвечает за настроение и чувство сытости. Низкий уровень серотонина может провоцировать частые срывы на сладкое.
6. Наследственность: некоторые люди могут быть более склонны к тяге к сладкому из-за наследственных факторов.
Так одна из моих подруг является потомственной сладкоежкой 😂
И часто говорила : «Не могу прекратить есть сладкое! Тянет и всё тут». Но эти советы помогли ей и она накупила всяческих натуральных фруктовых конфет и орехов и сейчас прекрасно обходится без вредностей. Разве что даёт себе поблажку в виде куска торта на каком-либо празднике.
«Одной из причин тяги к сладкому является дефицит хрома, причем чем больше человек употребляет сахаросодержащих продуктов, тем сильнее снижается уровень хрома - возникает своеобразный замкнутый круг. Хром помогает ускорить обмен веществ.
Ученые обнаружили много хрома в брокколи, печени, пивных дрожжах. Его хорошими источниками также являются: цельнозерновые, хлопья с отрубями, картофель, стручковая фасоль, яблоки, бананы, говядина, птица, яичные желтки, морепродукты и кофе.» - член Ассоциации нутрициологов России Валентина Салман.
Тем не менее не нужно забывать, что все мы люди, поэтому не корите себя, если вдруг не смогли иной раз удержаться от кусочка торта или стакана газировки.
Главное - вовремя обнаружить за собой избыточную любовь к сладостям и принять меры для улучшения здоровья.
Спасибо за интерес к статье! Всегда рада подписке и обратной связи! ❤️