Всех приветствую!
На прошлой тренировке 01/06/23 выполнил для забавы детский норматив III(ю) с 16кг: 65/61рывок и толчок 21. Правое предплечье на рывке одеревенело. Теперь думаю , чем развить В целом , всё зашло легко. Запас есть. Вся техника корявая, вытащил и не более.
В планах в июне подойти к I разряду c 24 кг. Как видите за весами не гонюсь. Тут же главное, когда тебе 40+ уже не перестараться. Если для выполнения I взрослого требуется набрать 130 очков, то вероятно, буду ориентировать на 100 рывков и 30 раз толкнуть. Может быть и не выпрыгну из детских. Но цель 1 взрослый.
Понимаю, что техника толчка никакая буду налягать на рывок и подтягивать технику.
Техника и функционал в приоритете.
Прежде всего делаем разминку:
- бег не менее 12 минут.
- отжимания от скамьи на трицепс 20 раз для разогрева.
- отжимания на брусьях 30 раз. Сделать нужно, даже , если за несколько подходов. Уверенно начинаю делать 10 раз за 1 подход. Ранее по 2-4 раза карячился)))
- небольшой круг с 16кг 10 раз (присед, махи , тяга, рывок).
- подтягивания 15 раз ( в сумме).
- приседание с двумя гирями 16 кг с дальнейшим выталкиванием 15 раз ( трасеры)
Что делаю на основной тренировке:
- рывок 24 кг 100 раз каждой рукой. В целом необходимо понять состояние. Сделаю пусть и потребуется несколько подходов.
- 3 подхода русских махов с 24 кг по 30 раз .
- приседания с двумя 24кг на груди по 20 раз три подхода. Это я себе уже льщу, но попробую.
Завершаем тренировку:
- подтягивания + гравитон ( в сумме 20 раз);
- отжимания на брусьях (20 раз);
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!