5 секунд, 20ать, минута, две, три или даже 10...🤦
Что только не пишут и какие видео не выкладываются в интернете по вечному вопросу:
Сколько по времени должен быть отдых между подходами?
Ответ в этой статье!
Для начала, важно понимать какие у нас цели. Это либо сила, либо выносливость.
Для меня ответ на этот вопрос очевиден, но прежде, чем поделится своим мнением, обратимся к элементарным энергетическим процессам в мышцах:
в мышце существует несколько источников энергии, которые последовательно включаются в работу. На первых секундах начинает расходоваться АТФ, после ее истощения, в работу включается креатинфосфат, которого хватает на 30-40 секунд интенсивной мышечной работы, параллельно этому процессу начинается анаэробный гликолиз - 7 - 10 секунд. Дальше используется глюкоза, которая подвергается аэробному гликолизу. При занятии бодибилдингом, достаточную силу сокращений мышц можно получить только во время использования креатинфосфата и АТФ, затем силовые показатели снижаются настолько, что продолжение упражнения становится бессмысленным.
Или проще говоря, отдыхать между подходами нужно до момента, когда мышцы восстановятся для возможности совершения полноценного следующего подхода.
Как этот момент определяю я?
Во - первых, нужно восстановить дыхание и сердечный ритм соответственно. Далее, покрутил ручками, ножками, растянул тренируемую мышцу, поглядел нет ли рядом симпатичной фитоняшки, и погнал делать следующий подход. Если красотку заметил уже давно, то подходы будут более интенсивнее и продуктивнее из-за нахлынувшего тестостерона, да и отдых будет меньше по времени🤣
В итоге 3 -7 минут, в зависимости, какой по счету подход: в первые отдых меньшего интервала, далее больше. А! И наличия женского пола рядом! 😁
Что касается периода отдыха для работы на выносливость и силу:
Выносливость - отдых около 30 секунд.
Сила - отдых от 3 - 5 минут.
Теперь мы расставили все точки над I, и уверен, что для вас вопрос "какой должен быть отдых между подходами?" теперь не будет риторическим.
Коротко и ясно.
Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал! Пока!