Есть цели, которые мы достигаем легко и быстро (относительно затраты сил нужных на достижение). А есть те, которые достигаются тяжело, плохо (точно так же, относительно необходимых затрат на достижение), постоянно откладываются или вообще не достигаются.
Эта техника поможет «тяжёлые» цели превратить в «лёгкие».
1. Список «лёгких» и «тяжёлых» целей
Возьмите лист бумаги и разделите его чертой пополам. На одной стороне напишите список «лёгких» целей - тех, которых вы достигаете или достигли «легко». На другой - список «тяжёлых» целей - тех, достижение которых вы постоянно откладываете или сам процесс достижения идёт очень тяжело. По 3-5 штук в каждом столбце.
Например:
• «лёгкие цели»: написание постов для соцсетей, организация встреч с друзьями, выучить испанский язык;
• «тяжёлые цели»: регулярно заниматься спортом, организовать своё домашнее пространство, сменить работу.
2. Место в «ментальном пространстве»
Подумайте, где в вашем «ментальном пространстве» расположены образы «лёгких» целей, а где - «тяжёлых». Добавляйте цели по одной, а не группой.
«Лёгкие» цели, которые вы уже достигли, представляйте так, как они для вас выглядели на момент достижения.
Например:
• «лёгкие цели»: на 1-2 часа, на уровне лица, на расстоянии 1-1,5 метра, большие, яркие.
• «тяжёлые цели»: на 5-7 часов, на уровне живота, на расстоянии 3-5 метров, маленькие, серые.
3. Переместите «тяжёлые» цели в область «лёгких»
По одной перемещайте «тяжёлые» цели в область «лёгких», при этом старайтесь находить для них наиболее подходящее место - здесь ориентируйтесь, в том числе, на собственные переживания.
При этом может получиться несколько вещей:
• цель вы начнёте воспринимать, как «лёгкую»;
• может измениться и содержание - тогда стоит осознать, что именно изменилось;
• цель встаёт рядом с «лёгкой» областью - но вы понимаете, что именно вам в ней нужно изменить или какую информацию ещё собрать;
• цель исчезает;
• цель не удерживается на новом месте и возвращается назад.
Если получились варианты 1, 2 или 3 - то всё хорошо, техника сработала. Если цель исчезла (4) - это может означать, что эта цель вам не нужна, по крайней мере, в таком виде. И это стоит обдумать. Если цель возвращается назад (5) - о ней, судя по всему, нужно подумать каким-то другим способом. Хороший вариант - можно использовать технику постановки целей «ОПОРа».