Бег (ОСОБЕННО МАЛОИНТЕНСИВНЫЙ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ) как и любое другое кардио не является способом для похудения или снижения веса.
Как так? Спросите вы. Ведь все и всюду говорят о том, что кардио хорошо помогает худеть. Но ниже я приведу причины, почему бег не помогает худеть
1. Питание играет бОльшую роль.
Если вы едите больше, чем вы тратите, то вы не похудеете, даже если будете бегать каждый день. Поэтому важно следить за своим питанием и контролировать и учитывать употребляемую пищу.
2. Бег может приводить к аппетиту.
Когда вы занимаетесь физической активностью, то ваш организм может начать требовать больше еды, чтобы восстановить потерянную энергию. Это может привести к тому, что вы начнете есть больше, чем обычно, а это может привести к набору веса вместо его потери.
3. При беге вы можете тратить не достаточное количество энергии.
Наш организм адаптивный к любой нагрузке. И он отлично адаптируется к бегу, затрачивая все меньше и меньше энергии на бег. Это приводит к тому, что вам придется увеличивать либо время бега, либо скорость, либо расстояние. И рано или поздно вам придется затрачивать больше времени на бег, чем на всю остальную жизнь.
4. Бег может привести к переутомлению или травмам.
Если вы начинаете бегать слишком много или без должной подготовки, то вы можете получить травму или переутомиться. Это может привести к тому, что вы прекратите заниматься спортом на некоторое время и потеряете свой прогресс.
5. Бег это по сути тренировка выносливости.
А любая тренировка на повышение своих физических качеств это процесс анаболизма. То есть увеличение тканей. А для снижения жировой составляющей необходим катаболизм - разрушение тканей. В том числе и жировой. Бегая вы развиваете свои качества, а не сжигаете жир.
6. Бег это асфиксия.
То есть, вы сбиваете дыхание и поступление кислорода в кровь нарушено по сути. А для окисления жиров необходим кислород. Ну и гормоны в том числе. А если мы выберем малоинтенсивный и продолжительный бег, то вентиляция легких будет нормальной и повышенной, но стимуляция к выработке гормонов не будет осуществлена.
7. Бег это травмоопасно.
Да к похудению это не относится. Но! Добавить стоит.
Ударная нагрузка, которая ложиться на наши суставы во время бега может вызвать болезненные ощущения в коленях, пояснице, ступнях. А учитывая, что многие бегают просто по асфальту в дешевых кроссовках, эта угроза увеличивается. Да и многие бегают без качественной разминки, которая могла бы снизить риск травм.
В целом, если вам нравится бегать, то пожалуйста. Но не стоит рассчитывать на хороший результат в сторону похудения только благодаря бегу. Ведь бег МОЖЕТ стать подспорьем к похудению, но не является прямой причиной похудения. Лучше отдать предпочтение обычной ходьбе в течении дня.