Несмотря на то, что стресс — это нормальное явление в нашей повседневной жизни, настроение он от этого портит не меньше. Поэтому очень важно владеть инструментами, которые помогут справиться с этим состоянием.
С точки зрения биологии, в стрессе нет ничего плохого.
Стресс — это адаптивный механизм, который позволяет приспособиться к изменяющимся условиям. Он может стать реакцией как на внешние, так и на внутренние стимулы.
Но постоянный, хронический стресс не только начинает мешать адаптивности, поскольку отвлекает все внимание на себя, но и может стать одной из предпосылок психосоматических заболеваний.
Что делать человеку в стрессе
Иногда для снятия стресса применяют "народные способы": алкоголь, запрещенные вещества, социальные сети. Но в итоге побочные "спецэффекты" с лихвой перекрывают краткосрочное действие этих способов.
Существует множество методов справиться со стрессом, но очень важно применять их не просто по подсказке из интернета, а понимать, осознавать, зачем это делается и чего мы хотим добиться. Это уже позволяет обрести контроль над ситуацией и уменьшить симптомы стресса.
Читайте также: Что делать с тревогой?
Дыхание по квадрату
Это самая распространенная и самая простая методика борьбы со стрессом, которая не требует никакой дополнительной подготовки и "реквизита".
Делается это просто: медленно считая про себя до четырех, вы глубоко вдыхаете, затем на тот же счет задерживаете дыхание, еще на четыре выдыхаете и снова задерживаете дыхание на четыре счета. Повторять пока не полегчает (не меньше пяти минут). Эта методика переключает внимание на счет и активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление.
Внимание на себя
Еще одна простая методика, которая позволяет отвлечься от стресса. Вы начинаете подробно описывать свое состояние: я стою на полу, на моих ногах туфли, носки, брюки. Мне тепло/холодно/жмут ботинки. И так далее до макушки в мельчайших деталях.
Читайте также: Победить свой собственный страх – это личная победа
Движение — жизнь
Третий простой способ переключиться от стресса, например, перед публичным выступлением — это подвигаться: похлопать себя ладонями по плечам, покачаться с пятки на носок, попрыгать, в общем, сделать небольшую разминку, которая поможет снять напряжение. Вариант этой методики — поочередно сильно напрячь все части тела по очереди, а потом резко расслабиться. И так несколько раз.
________________
Узнали что-то интересное? Я рада! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, тут будет еще много классного.