В предыдущей части мы разобрались в том, что же такое "Эмоциональное выгорание", что его вызывает и через какие этапы человек проходит в этом состоянии. В этой части Вы узнаете, как Вы можете себе помочь сами.
- Управление стрессом: Это включает использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога или прогулки на свежем воздухе. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить ваше эмоциональное состояние. Важно также находить время для занятия любимыми хобби и интересами, что поможет сбалансировать ваше настроение и обеспечит отдых от работы.
- Баланс между работой и отдыхом: Регулярные перерывы в течение рабочего дня важны для предотвращения переутомления и стресса. Достаточное количество сна также является ключевым фактором для поддержания ментального здоровья. Старайтесь установить режим работы, который позволит вам иметь достаточно времени для отдыха и релаксации.
- Здоровое питание и физическая активность: Правильное питание и умеренная физическая активность способствуют укреплению общего состояния здоровья. Они помогают укрепить иммунную систему, улучшить сон, снизить уровень стресса и улучшить настроение. Стремитесь включить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и белка, а также старайтесь уделять время занятиям физической активностью, которые вам нравятся.
- Социальная поддержка: Общение с друзьями, коллегами, поддержка со стороны семьи важны для поддержания эмоционального здоровья. Социальная поддержка может помочь вам справиться со стрессом и предотвратить чувство изоляции. Постарайтесь проводить время с людьми, которые вас поддерживают и понимают. Если вам тяжело, не стесняйтесь обратиться за помощью к близким людям или профессионалам.Хочу вам подарить упражнение "Фигурка человека". Оно поможет Вам выявить стрессоры в профессии и жизни, а также найти ресурсы, методы, приемы, возможности для отдыха и восстановления сил.
Перед вами фигурка - нарисуйте или распечатайте ее и вырежьте. Подумайте, что является стрессорами в вашей жизни, профессии, и в какой части тела это отражается, каким цветом, размером? Вы можете использовать карандаши и ручки. Те места, которые вы закрасили, попробуйте сминать. Как закончите, задайте себе вопросы:- Легко ли выполнять работу такому человеку?- Какие из перечисленных вами стрессоров оказывают на вас наибольшее давление?- Какие ощущения в вашем теле вы заметили при "смятии" фигурки в ответ на стрессоры?- Какие действия вы могли бы предпринять, чтобы справиться со стрессорами, которые вы обнаружили в этом упражнении?- Скажите, что помогает вам восстановить силы? Справляться со стрессом?Буду рада, если вы поделитесь в комментариях ощущениями после проведения данного упражнения. Возможно, то, что сегодня вы для себя обнаружили, будет являться для вас опорой в дальнейшем.
Приглашаю вас на консультацию, где мы сможем подробнее разобраться с вашим состоянием с учетом ваших индивидуальных особенностей. Вместе мы исследуем причины ваших тревог, работу вашего внутреннего мира и научимся справляться с негативными эмоциями.
Автор: Алиаскарова Анель Армановна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru