«Минус 10кг за 2 недели», «Плоски живот за 8 дней», «Полное очищение организма от шлаков и токсинов благодаря инновационной чудо-диете» - все это примеры популярных ныне марафонов, которые зачастую привлекают огромную аудиторию.
Экстренное похудение в сжатые сроки – как тут можно не соблазниться. Однако не все так просто. От таких программ вреда может быть больше, чем пользы. В лучшем случае вы просто потеряете деньги, в худшем приобретете проблемы со здоровьем.
Рассмотрим, почему же так плохи экстренные диеты.
1. Как бы не хотелось похудеть к празднику и втиснуться в любимое платье, норма потери веса составляет 2-4кг в месяц. Не более того. Во-первых, это связано с тем, что стремительное похудение – стресс для организма. После существенной потери веса, организм направит все свои силы на восстановление массы тела, в частности еще и с избытком. Это происходит по той причине, что эволюционно в нас заложена программа: если ты не ешь или ешь очень мало, вес стремительно уходит, организм воспринимает это как «голодание - угроза смерти» и старается сделать все, чтобы этого не допустить. Соответственно даже если вы резко сбросите 10кг за 2 недели, в долгосрочной перспективе этот эффект сохранить вам не удастся.
2. При адекватном рационе, направленном на снижение веса норма урезания калорий составляет 10-20% от вашей суточной потребности. Однако стоит учитывать тот факт, что калорийность рациона для женщин должна быть не менее 1200 ккал/сутки, для мужчин – не менее 1500ккал/сутки (это тот самый минимум, который идет на поддержание всех жизненно важных функций организма, так называемый уровень основного обмена веществ).
Питание обязательно должно быть разнообразным, полноценным и богатым необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.
Скудный стол и жесткие ограничения, которые обычно ставят в марафонах, упомянутых выше, грозят психоэмоциональными расстройствами, мышечной слабостью, нарушением обмена веществ из-за нехватки важных витаминов и микроэлементов, нарушением работы внутренних органов, нарушением менструального цикла у женщин.
3. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Это принципиально важный аспект, который подчеркивает важность комплексного подхода к здоровому снижению веса.
Тело и психика – взаимосвязанные структуры, одно неизбежно влияет на другое. В контексте избавления от лишнего веса следует обращать внимание не только на питание, но и на психологию пищевого поведения, чего в краткосрочных марафонах просто не бывает. Как известно еда может выполнять не только физиологические функции – утомление аппетита и насыщение организма витаминами и энергией, но и психологические – успокоение, получение удовольствия, награда, времяпровождение, отключение/включение мозга, расслабление и тд.
Очень важно научиться различать физиологический и эмоциональный голод, и соответствующим образом закрывать потребности.
Сбрасывая за 2 недели по 10кг, вы не выстроите здоровые отношения с едой, более того есть при постоянных жестких ограничениях есть риск развития расстройства пищевого поведение (РПП).
РПП же в свою очередь устраняется только при помощи грамотных специалистов: диетолога и психолога. В самых запущенных случаях пациентам, помимо прочего, назначается курс антидепрессантов.
Ищите компетентных специалистов и адекватные марафоны, не стремитесь сбросить все и сразу, берегите свое здоровье!