Мы все знаем, что это значит -злиться.
Некоторые сдерживают гнв, другие вместо этого яростно набрасываются.
Возникает вопрос: есть ли правильный или неправильный способ выразить гнев?
Этот вопрос многогранен.
Проще говоря, важно правильно справляться со своим гневом, чтобы избежать последствий для нашего физического или психического здоровья.
Что такое гнев? Это здоровая реакция?
Несколько полезных фактов о гневе:
- в психологии нгнев часто рассматривается как второстепенная эмоция. Это значит, что гнев -это первичная реакция.
За ним стоят настоящие триггерные эмоции, такие как разочарование, покинутость, одиночество и потеря.
- В качестве биологической реакции гнев выбрасывает в кровоток огромное количество кортизола и адреналина, которые в долгосрочной перспективе мешают способности организма к самоисцелению.
- Периодический гнев полезен для тела, если у него есть время на восстановление, чтобы очиститься от кортизола и адреналина.
- Постоянный гнев губителен для организма и часто игнорируется, потому что человек привык жить в чрезмерно стимулированной среде.
Что гнев делает с вашим телом?
Когда мы злимся, нашему телу требуется три секунды, чтобы перейти в режим боя или бегства, что означает, что наше тело готово к атаке.
Когда мы злимся, мы остаемся в этом состоянии примерно 30 минут каждый раз, когда злимся в течение дня.
Это создает истощение и изнашивает наш организм, вызывая ослабление иммунной системы, что затем приводит к более высокому риску заражения.
Наше тело в режиме атаки может повысить кровяное давление и учащенное сердцебиение, что в конечном итоге может привести к проблемам в более позднем возрасте.
Гнев предупреждает нас, когда что-то не так и нужно что-то изменить.
Неразрешенный или непрекращающийся гнев может привести к тому, что вы будете чаще болеть.
Как гнев может повлиять на вас ментально?
Когда вы варитесь в своём гневе, вы можете отталкивать других, даже тех, кто больше всего о вас заботится, и это только ухудшает ваше настроение.
Советы по управлению гневом
Важно, чтобы вы научились управлять своим гневом, чтобы не страдать от негативных последствий.
Несколько советов, которые могут помочь:
- Сделайте глубокий вдох
Вдохните через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на четыре секунды, а затем выдохните через рот еще на четыре секунды.
Повторите несколько раз и почувствуйте, как ваш сердечный ритм снова замедляется.
- Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем
Составьте список того, что находится под вашим контролем, а что нет в данный момент.
Затем сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем, чтобы справиться со своим гневом и улучшить ситуацию.
- Найдите выход гневу
Используйте адреналин, которые вы получаете от своего гнева, во благо. Уберите дом, отправьтесь на пробежку.
Превратите свой гнев в действие.
Мы все разные- найдите методы управления, которые работают для вас.