Осознанность (mindfulness) - это состояние внимательного и осознанного присутствия в текущем моменте без судить, оценивать или привязываться к нему. Это практика, которая включает в себя наблюдение за своими мыслями, эмоциями, физическими ощущениями и внешней средой.
Между прочим, mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)) — это подход в психотерапии, который использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), потому мне важно сообщить Вам о его эффективном влиянии не только на процесс терапии, но и на вашу повседневную жизнь.
Осознанность стала популярной в современном обществе по нескольким причинам:
1)Эффективность для снижения стресса
Практика осознанности доказала свою эффективность в снижении уровня стресса и тревоги. Она помогает людям осознать свои эмоции, уловить признаки физического напряжения и научиться более гармонично реагировать на стрессоры.
2)Повышение эмоционального благополучия
Осознанность способствует более глубокому пониманию собственных эмоций и их принятию без осуждения. Ведь многие эмоции «нельзя испытывать» или они считаются ненормальными, недопустимыми, такие запреты стоят с детства или под влиянием травматичных событий. Это может помочь людям развить эмоциональную гибкость, улучшить самоощущение и отношения с другими.
3)Улучшение психического здоровья
Осознанность используется в психотерапии и в практике самопомощи для лечения различных психических состояний, таких как депрессия, тревожность и травматический стресс. Она может помочь людям развить умение наблюдать свои мысли и чувства без идентификации с ними.
4)Применимость в повседневной жизни
Осознанность не требует особых условий или времени. Ее можно практиковать в любой момент дня, в любой ситуации. Быстрый перерыв для осознанного дыхания или моментального замечания своих мыслей может помочь вернуться к текущему моменту и снизить напряжение.
5)Научное признание
Осознанность привлекла внимание научного сообщества, исследования продемонстрировали ее позитивные эффекты на физическое и психическое благополучие. Большое количество исследований подтверждает полезность и эффективность практики осознанности.
Поэтому осознанность стала широко распространенной и популярной в качестве способа обретения баланса, возможности справиться со стрессом и улучшения качества жизни.
Приведу несколько техник на развитие осознанности, которые вы можете использовать самостоятельно:
- Осознанное дыхание. Уделите внимание своему дыханию, замечая его вход и выход. Просто наблюдайте за своим дыханием, не меняя его. Лайфхак- эта практика помогает углубить осознанность и снять напряжение.
- Сканирование тела. Сосредоточьте внимание постепенно по всему своему телу, начиная от головы и заканчивая кончиками пальцев ног. Обратите внимание на физические ощущения, напряжение и расслабление в каждой части тела. Лайфхак, который помогает заснуть: осознать тяжесть сначала в каждой части тела, а затем - во всем.
- Осознанный прием пищи. Во время еды отдайте свое полное внимание процессу. Замечайте запахи, вкус, текстуру пищи. Медленно жуйте и осознанно глотайте. Эта практика помогает наслаждаться пищей и улучшает восприятие ощущений. Лайфхак - помогает похудеть, снизить аппетит, наладить взаимоотношения с едой.
- Осознанное замечание мыслей и эмоций. Позвольте своим мыслям и эмоциям просто проходить через вас, наблюдая за ними без осуждения и не привязываясь к ним. Примите их такими, какие они есть, и отпустите. Лайфхак - помогает выплюнуть мысленную жвачку и не накручивать.
Например, можно представить ваши мысли в виде облачков или вагончиков метро, которые пролетают мимо Вас, а Вы - сторонний наблюдатель, который не старается запрыгнуть в вагончик или облачко и развить эту мысль.
- Осознанность в движении. Будучи внимательным во время выполнения повседневных действий, таких как ходьба, уборка, мытье посуды или занятие спортом. Замечайте движения, ощущения и окружающую среду. Лайфхак - помогает увереннее себя чувствовать или сосредоточить своё внимание на процессе.
Важно понимать, что практика осознанности требует регулярности и терпения. Начинайте с небольших интервалов времени и постепенно увеличивайте их. Регулярная практика поможет вам развить навык осознанности и применять его в повседневной жизни для достижения внутренней гармонии и благополучия.
Буду рада вашим откликам, комментариям и большим пальцам, если статья Вам откликается
Если ощущаете, что Вам необходима помощь психолога, записывайтесь на консультацию WhatsApp +7(987)541-27-85
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru