Программа тренировок на всё тело, отлично подходит для общего развития и похудения. Можно сколько угодно спорить, существуют программы для похудения или нет, но скажу так-чем чаще вы меняете программу, тем выше КПД в контексте сброса веса. Дарю для подписчиков и гостей своего канал программу на неделю по системе «всё тело». Копируйте, пользуйтесь, после, расскажите о своих впечатлениях от тренировки. Неделя full body. Высокоинтенсивные тренировки с небольшими рабочими весами и короткими интервалами отдыха. Все упражнения выполняются по два подхода, по 20 повторений. Начать с кардиоразминки 15 мин, суставной гимнастики и лёгкой растяжки. День первый. 1 Мах ногой назад в блочном тренажёре + жим от груди в хамере или блочном тренажёре + горизонтальная тяга узким хватом в хамере или блочном тренажёре. 2 Жим сидя двумя ногами, со средней постановкой стоп, на опорной платформе + жим в Смитта под углом 45’ + вертикальная тяга широким хватом, в блочном тренажёре или хамере. 3 Сведения в к
Программа тренировок на всё тело, отлично подходит для общего развития и похудения. Можно сколько угодно спорить, существуют программы для похудения или нет, но скажу так-чем чаще вы меняете программу, тем выше КПД в контексте сброса веса.
Дарю для подписчиков и гостей своего канал программу на неделю по системе «всё тело». Копируйте, пользуйтесь, после, расскажите о своих впечатлениях от тренировки.
Неделя full body. Высокоинтенсивные тренировки с небольшими рабочими весами и короткими интервалами отдыха. Все упражнения выполняются по два подхода, по 20 повторений. Начать с кардиоразминки 15 мин, суставной гимнастики и лёгкой растяжки.
День первый.
1 Мах ногой назад в блочном тренажёре + жим от груди в хамере или блочном тренажёре + горизонтальная тяга узким хватом в хамере или блочном тренажёре.
2 Жим сидя двумя ногами, со средней постановкой стоп, на опорной платформе + жим в Смитта под углом 45’ + вертикальная тяга широким хватом, в блочном тренажёре или хамере.
3 Сведения в кроссовере + пуловер в кроссовере + гиперэкстензия.
4 Протяжка широким хватом
5 Пресс на своё усмотрение.
День второй
1 Сведения ног сидя + разведения ног сидя +жим гантелей сидя поочерёдно.
2 Жим ногами лёжа с широкой постановкой ног + махи на задние дельты в пекдеке, или обратные скрёстные махи в кроссовере.
3 Голень сидя в тренажёре или в Смитта встав средней частью стопы на возвышение (блин, или степ-платформа)
4 Боковые махи с гантелями(разводка стоя) + скручивания на пресс на скамье или полу.
День третий
1 Жим сидя одной ногой + сгибания на бицепс на скамье Скотта с ez-грифом + французский жим с гантелей сидя.
2 Сгиб ног лёжа + молотки поочерёдно + обратные отжимания или разгиб на трицепс в тренажёре-аналоге брусьев.
3 Разгиб ног сидя + супинация двумя руками сидя с наклоном назад + разгибания с верёвкой.
4 Подъёмы ног в висе на пресс.
По вопросам онлайн ведения, консультаций по питанию и приобретения программ тренировок на 8 недель по цене одной персональной тренировки, пишите в личку ВК.
Подписывайтесь на моё сообщество Крепкий Мужик ВК, чтобы не пропустить новые публикации на моём канале.
Всем силы, стройности, добра, и мирного неба над головой!