Мелатонин-важнейший гормон сна,который мозг вырабатывает в темноте. Является не только антиоксидантом,но и главным регулятором циркадных ритмов ,антистрессор,имеет противоопухолевую направленность.
А теперь некоторые факты,выводы делайте сами:
🔅 Мужчина , который спит по 4-5 часов в сутки,имеет тесторон , как если бы он был на 10 лет взрослее;
🔅С помощью электродов,которые подключали к крысам🐀 во время сна,удалось доказать эффективность проработки знаний ,полученных во время дня. То есть во сне мы повторяем полученную информацию,структурируем ее и улучшаем. Поэтому совершенными спортсменов делают не только тренировки, а тренировки+качественный сон. Повторяя эти навыки во сне, на след.день они будут лучше на 20-30%, чем на предыдущей тренировке;
🔅 Пиковая сила мышц,высота прыжка и скорость бега напрямую зависят от количества сна, чем меньше ты спишь, тем меньше показатели;
Были изучены спортсмены по эффективности в сезоне и было доказано, что чем меньше они спали, тем больше травмировались.
Между спортсменами,которые спят 9 часов и 5часов,была выявлена разница в 60% по риску получения травм;
🔅 Час пользования телефоном перед сном,откладывает выработку мелатонина на 3 часа.
🔅 Быстрая фаза сна влияет на качество отдыха! Яркие/частые сны также повод задуматься(может быть накопление аммиака,психоэмоциональная нагрузка). В быстрой фазе сна,мозг на 30% активнее, чем в состоянии бодрствования.
🔅В непривычном месте одно полушарие мозга НЕ отдыхает,поэтому на утро можете чувствовать себя разбито.
Пока вы спите мелатонин работает🛠 Вырабатываться он начинает уже с 20-21:00 когда темнеет и организм готовиться ко сну💤
Комната должна быть прохладной, не выше 20градусов🌡
КАЧЕСТВО СНА должно стоять на 1 месте. Негативно влияет: свет из окна, включенная кнопка тв и других приборов, шум, телефон под головой. В комнате должно быть полностью темно (используйте маску на глаза во время сна или блекаут шторы).
ЧТО ДЕЛАТЬ если я не могу уснуть? (ванны с магниевой солью, магниевое масло(втирать в стопы, магний в виде приема внутрь( форму подбирайте со специалистом), онлайн медитации, которые можно слушать закрыв глаза, прием L-теанин).
Отход ко сну в идеале до 23:00. Снижайте стрессовую нагрузку в течение дня. Отличный метод: если у вас нет затяжной бессонницы, то вставайте ежедневно в 6:00 к вечеру организм будет самостоятельно вовремя ложиться спать.
Еще один ФАКТ: люди, работающие по ночам при искусственном свете больше склонны к полноте. Рекомендация: после ночной смены носите темные очки, пока доберетесь до дома, так ваш мозг будет готов к отдыху.
Главная ошибка эволюции считать, что сон не приносит никаких преимуществ. Матушка-природа не станет погружать нас в бесполезные состояния, поэтому я бы не советовала этим пренебрегать , считая себя умнее природы.
Всем здоровья!
#сон #мелатонин #drvekslerсон