Автоматические мысли – это привычка ума думать определенным образом. Эти мысли называются «автоматическими», потому что возникают в голове мгновенно, без предварительного анализа ситуации и не всегда осознаются. Человек редко сомневается в их правдивости, обычно принимает их за чистую монету и верит в них.
Эти мысли могут существенно влиять на поведение человека и его эмоциональное состояние. Иногда они становятся существенным препятствием на пути к похудению и усиливают: тревогу, вину, стыд, отчаяние, разочарование. А когда человек испытывает сильные негативные эмоции, он с большей вероятностью выберет нежелательное поведение: например, откажется от прогулки, или в очередной раз переест.
Для наглядности приведу пример и два варианта развития ситуации.
Девушка решила похудеть, поэтому она немного уменьшила суточную норму калорий и начала ходить несколько раз в неделю в спортзал. Определилась, что будет отслеживать результаты похудения еженедельно. Вот наступает момент Х, она встает на весы и видит, что поправилась на килограмм.
Какие мысли могут возникнуть у нее в этот момент?
В одном случае она может подумать: «Я никогда не похудею/я не справлюсь/я неудачница». Когда человек думает о себе таким образом, что он может почувствовать? Думаю, разочарование, грусть, возможно, раздражение или даже злость. После таких переживаний вряд ли мотивация будет такой же высокой, как до взвешивания. Негативные эмоции бывают настолько сильными, что они могут помешать выполнять первоначально задуманные действия для похудения. В таком состоянии легко «забить» на питание и поесть все чего «душе» угодно в больших количествах. После переедания есть большая вероятность, что к плохому эмоциональному состоянию добавиться еще и ухудшение физического самочувствия (тяжесть в животе, слабость, тошнота и пр.).
Получается, что мысль «я никогда не похудею» привела к тому, что человек в очередной раз сорвался и переел.
А альтернативный вариант реакции на ситуацию очень простой. У девушки может промелькнуть мысль: «Хм, странно/неожиданно». Она подумает, что одно измерение ничего не значит и нужно посмотреть в динамике пару недель, как будет меняться вес. Если он продолжит увеличиваться или стоять на месте, значит, что-то нужно изменить и делать по-другому. А пока она также продолжит ходить спортзал и питаться, как запланировала изначально.
Казалось бы, ситуация одна и та же, а какие разные исходы. Поэтому человеку так важно понимать, какие мысли у него возникают и оценивать их на соответствие реальности. Действительно ли одно переедание может привести к тому, что я никогда не похудею?
Нет. Но если продолжать верить в эту мысль, то цикл перееданий будет повторяться, и человек продолжит набирать вес.
А вы замечали за собой подобные автоматические мысли? Как обычно реагируете на них?
Если откликается тема, запишитесь ко мне на бесплатную демо-консультацию. Я помогу вам нормализовать питание и вес через работу с эмоциональным состоянием.
Автор: Виктория Толкачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru