И вот наконец-то руки дошли до статьи про похудение. Недавно смотрела эфир на эту тему. Что хочу сказать, мир не стоит на месте. Диеты уже давно остались в прошлом, и сейчас бал правят подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Есть определенные формулы, по которым можно рассчитать необходимый суточный объем. Надо ввести свой вес, рост, указать количество активности, и, вуаля! Все это известно уже ни один год. Но в эфире я узнала одну интересную мысль, что перед тем, как сразу резко сокращать количество калорий в соответствии с данными формул и приложений, надо сначала посчитать, как и сколько ты ешь в настоящий момент. Во-первых, может оказаться, что ты даже не доедаешь, поэтому организм и не худеет, потому что уже нечего отдать. Во-вторых, наоборот, может быть выявлен избыток калорий. И еще один из возможных вариантов отклонения от нормы, это неправильное соотношение белков, жиров и углеводов (как раз мой случай).
Если, например, человек не добирает белка, но при этом ест одни углеводы, откуда у него возьмется материал для строительства качественного и подтянутого тела? Нехватка жиров у женщин вообще может привести к гормональному сбою. У меня же как раз наоборот, жиров перебор, зато углеводов и белка недостаточно. И как я сейчас могу уменьшать те же углеводы, если их итак не хватает? Сначала надо выровнять соотношение БЖУ, а потом уже уходить в дефицит калорий.
Что касается дефицита, тут тоже узнала много интересных лайфхаков. Самое важное то, что дефицит должен иметь четко определенный срок. Нельзя бессрочно сидеть на низком калораже. Поэтому изначально надо ставить конкретную цель из серии: "Я буду придерживаться такого питания три месяца". А после этого срока выходить на поддержание. Это такое соотношение БЖУ и калорийности, при котором человек не набирает и не сбрасывает.
Если, предположим, трех месяцев дефицита не хватило, чтобы достичь желанного веса, после нескольких месяцев поддержания можно выходить на новый круг дефицита. За время поддержания организм восстановит все витамины и минералы, которые недополучал на дефиците, и после восстановления можно будет запускать новый цикл, снова с четко определенным сроком. Срок поддержания тоже должен быть не меньше трех месяцев для полного восстановления организма.
Еще одна "фишечка", с которой многие грешат, это размер дефицита. Почему-то принято считать, что, чем больше урезать, тем быстрее и круче будет результат. Но это вообще так не работает! Для комфортного похудения без стресса и вреда для здоровья достаточно уменьшить калораж всего на 10 процентов от нормы поддержания.
А далее можно поиграться. Если вес уходит медленно, или не уходит вовсе, можно чуть увеличить объем дефицита, например, немного урезав углеводы, однако их при любом раскладе должно остаться не меньше 100 граммов в день, а лучше даже 130-150. Далее, есть вариант повышения активности при сохранении прежнего дефицита. Например, добавить больше кардионагрузки, или увеличить количество внетренировочных телодвижений.
Следует помнить, что похудение не должно быть стремительным. Это очень плохо для организма. Если конечно вы не весите 300 килограммов. Ведь в таком случае цифры потери веса будут более значительными, чем у человека при весе 90. Правда если посчитать в процентном соотношении, то похудение на 20 килограммов для трехсоткилограммового человека составит то же количество процентов от общей массы тела, что для лица с весом 90 при потере им всего 6 килограммов.
Если же сразу радикально сократить количество потребляемых калорий, то кроме стресса и задержки жидкости вы ничего не приобретете. Зато потом, когда начнете есть, организм обязательно отомстит и сделает запасы на будущее. Вдруг его хозяин вновь решит морить бедняжку голодом, надо бы заранее к такому развитию событий подготовиться.
В общем, ко всему надо подходить с умом и не бросаться в омут с головой. Даже в улучшении фигуры всегда нужно помнить о принципе "Не навреди".