Отжимания – это одно из самых распространенных и эффективных упражнений. Оно помогает развить выносливость и хорошо прокачать верхнюю часть тела.
Выполняя отжимания каждый день, Вы увеличите выносливость не только определенной группы мышц, но и всего организма в целом.
И, естественно, у Вас начнут появляться мышцы, что особенно важно для лиц старше 50-ти. В этот период жизни организм начинает быстро терять мышечную массу, что приводит к замедлению метаболизма, активности и раннему старению организма.
А еще, в результате регулярных отжиманий улучшается осанка.
Кто-то скажет, что ему отжиматься тяжело и, возможно, даже не получится сделать ни одного раза.
Может быть и такое. В этом случает необходимо сначала отжиматься от стены – здесь в зависимости от наклона вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, потом от стула, потом от дивана, а потом уже и от пола.
Начинать можно с пяти отжиманий в день, постепенно увеличивая количество повторов.
В идеале надо отжиматься хотя бы 100 раз в день. И вовсе не обязательно делать это за 1 раз. Можно делать 10 подходов по 10 раз или 5 подходов по 5 раз.
И обязательно надо выделять себе время для восстановления – 1-2 дня в неделю можно просто отдохнуть, без выполнения каких-либо упражнений.
Перед выполнением отжиманий желательно разогреть мышцы, выполнив простую зарядку, включающую в себя маховые движения руками.
И надо обязательно учитывать индивидуальные особенности организма и возможные ограничения по здоровью. Но об этом, я думаю, каждый и так знает. А если нет, то советую пройти медосмотр.
Вообще, профилактические медосмотры надо проходить ежегодно. Тем более они бесплатные и требуют от Вас только желания и немного терпения. Там то и можно узнать о том, что можно Вам делать, в плане физической нагрузки, а что нельзя.
Всем здоровья и спортивных успехов!