Одним из факторов, играющих важную роль в потере активного образа жизни, является прогрессирующее снижение мышечной массы или саркопения. Для сравнения, мышечная масса тела молодых людей составляет более 50% массы, в то время как у пожилых людей эта сумма достигает примерно 25%. Как с этим бороться и как улучшить качество жизни?
В наших статьях, мы довольно часто разбираем аспекты, которые помогают улучшить физическую форму и восстановить жизненную энергию. Мы знаем одно главное правило: "Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно".
Сегодня рассмотрим очередное исследование, которое покажет какие переменные влияют на физическую форму людей старше 40 лет.
Во-первых, силовые тренировки оказывают благотворное влияние на предотвращение осложнений старения и приводит к улучшению здоровья с помощью различных механизмов. Однако чем старше мы становимся, тем больше сталкиваемся с явлением, которое называется анаболическая резистентность (снижение реакции мышц на силовые упражнения).
Во-вторых, многочисленные исследования показывают, что добавка креатин, способна повысить продуктивность тренировок у людей старше 40 лет.
В этом научной работе рассмотрели роль силовых тренировок и добавок креатина в окислительном стрессе, антиоксидантной защите, мышечной силе и качестве жизни у пожилых людей.
В исследовании приняли участие люди от 60 до 70 лет. Согласно данным анкеты о состоянии здоровья, они были здоровы и не принимали никаких лекарств. У них также не было истории приема пищевых добавок или регулярных физических упражнений за 3 месяца до начала исследования.
Их разделили на три группы (силовая+креатин, силовая+плацебо, контрольная). На протяжении 10 недель, они выполняли 3 раза в неделю силовые упражнения.
Результаты
Результаты настоящего исследования, касающиеся изменений в мышечной силе, показали, что после 10 недель тренировок и приема креатина среднее увеличение мышечной силы в группе плацебо-тренировок составило 35,9%, а в группе креатина была равна 57%.
Эти результаты в целом указывают на положительное влияние силовых упражнений на увеличение мышечной силы у пожилых людей и, в частности, на синергетическое влияние добавок креатина на увеличение силы у этих людей.
Также было доказано, что наблюдались существенные улучшения индекса качества жизни на 79,9% и 89,2% в группах, получавших тренировку-плацебо и тренировку-креатин, соответственно.
Очередная работа, которая показывает, что начинать выполнять силовые упражнения никогда не поздно. Креатин, является действительно качественной добавкой, а здоровый образ жизни улучшает качество жизни.
Данная статья носит ознакомительный характер и не является призовом к действию. Любая добавка должна быть оговорена с квалифицированным специалистом.
Благодарю вас за прочтение этого материала! Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на наш канал. Мы ставим перед собой цель достичь 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.