Приветствую, друзья!
Продолжаем сегодня разбирать ваши вопросы и комментарии!
Для начала скажу по поводу зелени и овощей!
Знаете, наверное практически для каждого из нас характерна одна очень распространенная ошибка:
ВПАДАТЬ В КРАЙНОСТИ!
- Мы либо не пьем воду, либо вливаем 4 литра насильно,
- Либо объедаемся фастфудом, либо выковыриваем сахар даже из горчицы,
- Либо не едим овощи и фрукты, либо начинаем есть тазиками, потому что это полезно!
Таким подходом мы только вредим себе, ведь наше тело - удивительный организм, способный подстроиться под любые условия, и эти условия станут для него нормой.
Любые привычки, даже самые полезные, надо вводить постепенно, приучая к тело к новым продуктам, в противном случае ваша ферментативная система будет не готова и устроит вам извержения Везувия!
Если вы никогда не ели овощи, то вводите их аккуратно, с термически обработанных блюд, а потом постепенно добавляя буквально по 50 гр овощную нарезку или зелень.
Нужно дать время кишечному микробиому подстроиться под новый рацион.
Ну и напоминаю, что все мы разные, и при некоторых заболеваниях ЖКТ избыток овощей и клетчатки противопоказан, поэтому необходима консультация гастроэнтеролога.
Про голод:
Друзья, вечерний голод бывает двух видом:
- Эмоциональный. Это еда за компанию вечером с семьёй, еда, чтобы снять стресс или усталость, еда от скуки..
- Физический. Это голод реальный, который появляется в том случае, если у вас было несбалансированное питание в течение дня, если вы слишком снизили калорийность или сделали слишком большие перерывы в питании.
Надо понимать, что к вечеру наша ЦНС устает, в том числе и та часть коры, которая отвечает за контроль и силу воли, и именно поэтому, если вы весь день держались на морально-волевых, вечером ваши силы иссякнут и вы сорветесь.
Поэтому, чтобы вечером не было голода физического, просто необходимо питаться:
- Регулярно! Не нужно терпеть голод! Чем дольше промежутки между приемами пищи, тем выше уровень гормона голода грелина
- Сбалансированно! Каждый прием должен быть полноценный! Это и белки, и жиры, и углеводы! Многие бояться есть гарниры вечером, и абсолютно зря! Углеводы не пойдут вечером в жир, если вы питаетесь с дефицитом энергии, зато дадут сытость и поспособствуют лучшему засыпанию!
- С минимальным дефицитом калорий! Чем ниже ваша калорийность, друзья, тем сильнее будет вечерний голод! Чем сильнее голод - тем хуже сон! Чем хуже сон - тем выше мышечные потери и менее эффективно жиросжигание! Это замкнутый круг!
Запомните, пожалуйста, друзья, что для того, чтобы худеть, необходимо просто создать дефицит энергии! И абсолютно неважно при этом, в какое время у вас ужин. Делайте так, чтобы было комфортно для вашего жкт и неголодно!
И только после того, как вы решите вопрос с вашим физическим голодом, можно переходить к работе с голодом эмоциональным, но никак не наоборот!
И вот ещё на эту тему:
Отчёт по питанию
Шаги:
Решила пройтись сегодня побольше, думаю завтра слягу, поскольку заболела моя маленькая кнопочка.
Поиграл на выходных с соседским мальчиком, который на больничном.
Мама предупредила, но поздно((.