Друзья, как раз в продолжении вчерашней статьи хочу ответить на один любопытный комментарий:
Вчера я уже объясняла, почему нельзя худеть на таких калориях,
но повторю ещё раз для тех, кто не читал статью:
На таком низком калораже организм будет тратить не жир, а мышцы!
800-1000 ккал - это голод с точки зрения физиологии, а на голод организм отвечает компенсаторными и адаптационными механизмами: избавляется от самых энергозатратных структур (мышц), понижает уровень гормонов щитовидной железы (скорость обменных процессов), понижает нейромедиаторы, отвечающие за силу воли и повышает гормоны голода.
Как итог - срыв!
И питание как не в себя!
И поскольку с каждым таким новым циклом мышц все меньше, обмен веществ все хуже, а аппетит все сильнее, то мы с каждым разом становимся все толще!
2000 ккал ещё никого не сделали жирным кабаном, в отличие от 800 ккал!
Даже если лично для вас 2000 ккал - это много (хотя вряд ли с 20 лишними кг), то вы не проснетесь жирной на следующий же день!
Набор веса будет плавным и постепенным, и вы, взвешиваясь раз в неделю и снимая замеры, сможете этот момент отследить и скорректировать!
Как это делать правильно, я писала тут👇.
Поэтому, друзья, если вы узнали себя в этом комментарии, вам надо бояться не еды и не весов, а именно вот таких вот циклов голод-переедание!
Рассказываю, как плавно выйти из зажора в похудение!
Открываете онлайн калькулятор калорий, вводите свои параметры и считаете калорийность ПОДДЕРЖКИ - НОРМУ КАЛОРИЙ!
Далее встаёте на весы, снимаете мерки с бедер и талии и питаетесь ровно на калорийность поддержки НЕДЕЛЮ!
ЗАПОМНИТЕ! Даже если по факту ваша поддержка ниже (что вряд ли после зажора) и вы ошибётесь на 200 ккал, то это максимум 200 гр жира за неделю! Вы не проснетесь на утро +5 кг жира и не совершите ничего непоправимого, а просто восстановите немного обменные процессы и дадите себе отдохнуть.
Через неделю - контроль.
Взвешиваетесь и снимаете мерки!
Если есть результат: пошли вниз вес и объемы, значит оставляете эту калорийность ещё на неделю, если ничего не изменилось - срезаете 200 ккал.
Прошу не задавать мне вопрос, а что делать если ушли только объемы или только вес - все есть по ссылке сверху!
Через неделю опять контроль.
Если снова результата нет - делаете ещё минус 200 ккал.
Но это предел!
Если и с расчетным дефицитом в 400-500 ккал вес не уходит, значит нужно забыть на время про вес и восстанавливать метаболизм.
Как это сделать я писала тут👇
А теперь напомню о том, как это было со мной и у меня, и какой подход в итоге помог мне похудеть на 30 кг!
Вот эта статья, рекомендую👇
Отчёт по питанию
Напоминаю, что неделю я не считаю калории - смотрю, получается ли у меня питание на глаз.
Сегодня по ощущениям мало углеводов, поэтому на прогулке съем мороженку.
Активность
Шагов не было - тренировалась!
- Выпады
- Становая мертвая на одной ноге
- Мостик на одной ноге
- Отжимания
- Обратные отжимания
- Скручивания
- Гиперэкстензия.
Как всегда 4 подхода круговым методом по 10, 15, 20 и 25 повторений!