Теория без практики мертва. Давайте начнём практику, а то я тут всё про физиологию, да анатомию .. давайте начнём дышать.
Конечно же, мы дышим постоянно. Но вопрос в том – как мы это делаем. Вот давайте отсюда и стартанём.
Во многих случаях дыхательные упражнения/практики предлагается делать лёжа. Это неправильно. Дело в том, что лежать … тоже нужно уметь – точнее сказать, ваше тело должно быть готовым к тому, чтобы лежать правильно. Напряжения в мышцах шеи и спины не позволят вам лежать так, как нужно; подойдём к этому вопросу осознанно – и будем делать практики сидя ))
Сидеть тоже нужно правильно. Вам нужен стул с невысокой прямой спинкой. Сядьте на край сидения, и откиньтесь назад – ваши лопатки должны нижней частью упираться в край спинки стула. Спину скруглите; в таком положении ваш живот (передняя брюшная стенка) максимально расслаблен – именно такое состояние необходимо для успешной дыхательной практики.
Откинулись, оперлись лопатками на спинку стула – теперь расслабьте тело, руки положите на бёдра так, чтобы кисти свободно свисали; голову чуть наклоните вперед – но только совсем немного, чтобы мышцы шеи не были напряжены. И вот в этом, расслабленном состоянии, сделайте тридцать дыхательных циклов.
Дыхательный цикл – «вдох – пауза – выдох – пауза»; это наша основная рабочая единица, и я в дальнейшем буду постоянно говорить именно о дыхательных циклах – но уже без расшифровки этого понятия ))
Важно! – на этом этапе не старайтесь что-то понять, определить, сделать выводы. Просто сидите – и считайте циклы, не замедляя, и не ускоряя дыхание. Вполне возможно, что ритм дыхания начнёт меняться сам – не препятствуйте этому, но самостоятельно вносить коррективы пока не нужно.
Сделали 30 циклов? – отлично. Навряд ли эта практика заняла у вас больше трёх минут. Теперь оглянитесь назад – и сравните своё текущее состояние с тем, которое было перед началом упражнения.
Что-то заметили? На что-то обратили внимание? – напишите в комментариях, обсудим ))
Подписывайтесь на мой канал. Я постараюсь, чтобы тут было побольше интересного – и полезного.