Продолжаю серию постов о том, как справиться с утратой с помощью практик раскрытия сердца.
Как вы помните, первый этап тонглен - прикоснуться к страданию, а второй - направить свет своего сердца для поддержки и исцеления.
В дни, когда боль утраты заслоняет разум, метта будет только злить. В таком состоянии люди, воспитанные в христианской традиции, проклинают бога за несправедливый мир и утрату любимых.
Такая мощная энергия боли и гнева - лучшее топливо для тонглена. Вот способы, как с ее помощью справиться с утратой.
Способ 1
Мы собираем свою боль и осознаем, что больнее и печальнее некуда. И раз уж нам самим не может быть хуже, мы представляем себе людей, которые тоже потеряли близких, и забираем их боль себе.Освобождая других от невыносимых страданий, мы обретаем веру в то, что тоже справимся, и обретаем контроль над своим состоянием и жизнью.
Второй этап со светом на выдохе становится возможным, потому что, забирая страдания других, мы делаем хорошее дело и наполняем свое сердце добротой (даже если кажется, что утрата полностью исчерпала ее).
Способ 2
Мы представляем себя в будущем, когда мы оправились от переживаний, и возможно это будет через месяц или год, или в неопределенно далеком будущем.
Так вот там и тогда мы снова будем вспоминать, как от нас ушел дорогой человек, и снова будем чувствовать печаль. И заберем ее у себя из будущего, и дадим себе свет надежды, тепла и поддержки.
Переживания в будущем не будут такими сильными как сейчас, и это как раз то, на что мы сейчас способны - поддержать себя в будущем.
Так мы направляем свое внимание на то, что жизнь продолжается, и что мы окажемся в моменте через месяц или год, снижая накал и давление текущего состояния.
Помните, что в тонглене 2 этапа, и смысла делать только первый нет. Потому что тонглен нужен для трансформации боли в поддержку, как и черного дыма в белый свет.
----------
Медитации раскрытия сердца с Машей Метта Логиновой на YouTube
----------
Подписывайтесь на практики и встречи с Машей Метта Логиновой
Для развития осознанности, регулярной практике медитации в группе, для расширении круга общения и чувства единения, приходите на ближайшую Живую осознанную встречу! Регистрация здесь - Оставить заявку на ближайшую встречу
#сострадание #майндфулнес #практикираскрытиясердца #медитация #медитацияосознанности #самоподдержка #самоценность
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц
Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе:
Внутренний Контролер
Внутренний Самозванец
Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм