Продолжаю серию постов о том, как справиться с утратой с помощью практик раскрытия сердца.
Вы прекрасно знаете, что мы делаем в практике метты: желаем добра себе, близким, незнакомым и даже неприятным нам людям.
В случае утраты, нам нужно действие метты в шагах практики с собой и дорогим человеком. Но не стоит замыкаться на себе и своем горе. Раз в несколько медитаций приглашайте других людей, чтобы снять эгоистичное давление мысли «мое горе самое горькое».
Пусть это не всегда будут все люди на земле. Не нужно себя заставлять. Возможно для начала получится пригласить своих близких, а возможно, что незнакомые люди вызовут меньше эмоциональных триггеров, и легче пригласить в практику образы людей из своего подъезда или города.
Желая добра себе, обращайтесь к настоящему моменту.
«Пусть я буду счастлива прямо сейчас на столько, на сколько это возможно».
Помните, что у нашего тела есть пропускная способность проводить определенное количество эмоций (определенной интенсивности). И потратив эмоциональные силы на первую волну переживаний, будьте бережны к себе. Ваше тело сейчас просто не может быть счастливее, чем есть, и не надо требовать от него невозможного.
Стоит ли желать добра человеку, который ушел?
С этим вам нужно определиться на практике. Из моего опыта, добрые воспоминания согревают сердце, но они же напоминают, что все это закончилось.
Если от метты дорогому ушедшему человеку больше боли, чем облегчения, лучше отложить этот этап до времени, когда вы сами будете в более стабильном состоянии.
Пригласите в свою практику кого-то для опоры и поддержки.
Я имею в виду, что есть люди, мысли о которых поднимают нам настроение. Это может быть близкий друг, наставник или незнакомый публичный человек, который помогает другим.
Обычно я против котят и щенков, но это тот случай, когда даже цветок подойдет, если невозможно думать о других людях.
Пусть все ваши цветы, щенки и котята будут счастливы, если это сделает вас счастливее хотя бы на 1%.
Метта - мягкая практика. И когда в теле не возникает ничего, кроме пустоты, боли и полного отсутствия надежды, вашему состоянию больше соответствует медитация тонглен. О ней в следующем посте.
----------
Медитации раскрытия сердца с Машей Метта Логиновой на YouTube
Снижение стресса с Машей Логиновой - YouTube
----------
Подписывайтесь на практики и встречи с Машей Метта Логиновой
Для развития осознанности, регулярной практике медитации в группе, для расширении круга общения и чувства единения, приходите на ближайшую Живую осознанную встречу! Регистрация здесь - Оставить заявку на ближайшую встречу
#сострадание #майндфулнес #практикираскрытиясердца #медитация #медитацияосознанности #самоподдержка #самоценность
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц
Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе:
Внутренний Контролер
Внутренний Самозванец
Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм